Der nützlichste Yoga-Block unter dem Radar, über den man Bescheid weiß

Immer wenn ich in einem Yoga-Kurs bin, fühle ich mich sehr schlecht für Yoga-Blöcke. Sie haben definitiv einen schlechten Ruf und es gibt ein so weit verbreitetes Missverständnis, dass sich nur die meisten Anfänger auf Yogablöcke verlassen müssen, wenn sie Unterstützung benötigen - selbst die fortgeschrittensten Yogapraktiker wenden sich an die Werkzeuge in ihrer Praxis. Und so habe ich mich an eine Reihe von Yoga-Profis gewandt, um herauszufinden, welche Yoga-Block-Anwendungen es wert sind, über Ihre eigene Vinyasa-Klasse Bescheid zu wissen und sich in diese zu integrieren.

'Wir Liebe blockt, sprudelt Kyle Miller, Yogi-Profi und Mitbegründer von Los Angeles 'Love Yoga Space. 'Yoga-Blöcke sind Gerüste und Unterstützung. Unsere Lehrer sagen immer, wenn Sie eine Kathedrale bauen, eine Struktur, um Geist zu beherbergen, verwenden Sie Gerüste. Für uns sind Blöcke nichts für Anfänger - sie sind für informierte Praktizierende, die sich beim Üben selbst unterstützen. Wir verwenden sie während der gesamten Praxis und beziehen sie in viele Posen ein.



Eine wichtige, funktionale Verwendung von Yoga-Blöcken ist, dass sie wirklich zur Unterstützung dienen. 'Ich verwende Yoga-Blöcke, um mehr Platz zu schaffen oder um als Grenze zu fungieren', sagt Beth Cooke, Yogi und Ausbilderin bei Sky Ting. „Ich habe die Katonah-Yoga-Linie kennengelernt, die meinem Körper gesunde Grenzen setzt und mir mehr Freiheit auf der Matte und im Leben gibt. Wenn ich zu flexibel werde, fällt es mir schwerer, mich in meinem Körper stabil und geerdet zu fühlen.

Außerdem sind Blöcke großartig, weil sie es Ihnen ermöglichen, Ihre Yoga-Praxis auf das abzustimmen, was Ihr Körper in diesem Moment möchte und braucht. 'Blöcke haben so Laut Kelly Clifton Turner, Leiterin der Ausbildung bei YogaSix, werden viele Anwendungen in einer Yoga-Praxis verwendet. 'Die drei Höhenstufen (von den Blöcken) ermöglichen unzählige Möglichkeiten, die Praxis einer Person anzupassen und zu unterstützen. „Viele Schüler haben die falsche Vorstellung, dass das Verwenden eines Blocks irgendwie eine Krücke ist, aber in Wirklichkeit werden die meisten Körper enorm davon profitieren, wenn sie sie verwenden. In diesem Sinne scrollen Sie weiter nach den beliebtesten Yoga-Block-Methoden der Yogi-Profis, um es in Ihrer eigenen Praxis zu versuchen.



Der laut Yogis vorteilhafteste Yoga-Block

Aufwärtsgerichteter Hund: Ich habe immer gesagt, dass die Hundehaltungen im Yoga täuschend schwer sind.insbesondere nach oben gerichteter Hund. Miller empfiehlt dringend einen modifizierten nach oben gerichteten Hund, der Yoga-Blöcke enthält. Alles, was Sie tun müssen, ist, beide Hände auf separate Blöcke zu legen und sich dann nach oben zu beugen, während Sie mit dem Bauch auf Ihrer Matte liegen. Es hilft!



Nach unten gerichteter Hund: In diesem Zusammenhang können Sie Yoga-Blöcke auch für Ihren normalen Daunenhund verwenden. 'Eine meiner bevorzugten Möglichkeiten, zwei Blöcke in der niedrigsten Höhe zu verwenden, ist eine unter jeder Hand für den nach unten gerichteten Hund', sagt Clifton Turner. „Dadurch wird der Druck vom Schultergürtel abgelassen, sodass ich mich darauf konzentrieren kann, die Länge meiner Wirbelsäule zu maximieren. Die zusätzliche Länge in meinen Armen bedeutet auch, dass ein Schritt nach vorne für jede Art von stechender Pose, wie Halbmond oder Krieger zwei, bedeutet, dass mein Fuß den Raum hat, anzukommen, ohne dass ich zur Seite rolle und das Schultergelenk beeinträchtige.

Pigeon stellt: 'Ich mag es, Blöcke unter der Brust und der Stirn bei Tauben zu verwenden - das ist vielleicht unser absoluter Lieblingsgebrauch von Yoga-Blöcken', sagt Miller. „Du wirst nicht glauben, wie tief du gehen kannst.

Unterstützte Brücke: Miller sagt, dass dieser Yoga-Blockgebrauch „ziemlich himmlisch ist. Sie können dies versuchen, indem Sie einen Block unter Ihre Hüften legen (Sie können ihn in jeder gewünschten Höhe platzieren) und dann in Ihre Beine drücken, um Ihre Hüften anzuheben. Der Yoga-Block kann auch in seiner höchsten Höhe verwendet werden, um die Pose tiefer auszudrücken.

Unterstützte Fische: Die Yoga-Bewegung, die Ihre Brust und Ihren Hals erweitert, aber eine Biegung Ihres Halses erfordert. Um diese Verspannungen zu lindern, empfiehlt Miller, einen Yoga-Block auf dem Rücken unter dem Kopf und einen anderen unter den Schultern zu verwenden, damit Sie sich ohne Überdehnung öffnen können.

Sitzende Posen: Manchmal können bestimmte Yoga-Übungen Ihre Gelenke schwer belasten. Hier können laut Clifton Turner Yoga-Blöcke ins Spiel kommen, insbesondere in sitzenden Posen. 'Ein Block kann unter den Sitzknochen in sitzenden Posen wie einer einfachen Sitzpose verwendet werden, um Platz für eine vordere Beckenneigung zu schaffen, die es den Hüftbeugern ermöglicht, sich zu entspannen und die Knie unterhalb der Hüftlinie zu schmelzen', sagt sie. 'Oder Sie schieben einen Block zwischen die Knöchel, während Sie in Diamantpose sitzen, um den Druck von den Knöchel- und Kniegelenken zu verringern.

Strecken Sie Ihre Glieder: Im Allgemeinen können Yoga-Blöcke verwendet werden, um sich länger und länger zu dehnen, als Sie es bequem alleine tun können. „Wenn Sie sich zum Beispiel in einer Vorwärtsfalte befinden und Ihre Finger nicht bequem mit dem Boden verbunden sind, können Sie dies ausgleichen, indem Sie entweder den Rücken abrunden oder sich tief in die Knie beugen“, sagt Clifton Turner. Stattdessen können Sie einen oder zwei Blöcke unter Ihre Fingerspitzen schieben, um den Boden nach oben zu bringen, wodurch die Wirbelsäule und die Kniesehnen lang bleiben. Sie merkt auch an, dass ein häufiger Fehler, den sie im Yoga-Unterricht sieht, eine Fehlausrichtung ist, bei der jemand Mühe hat, seine untere Hand in so etwas wie einer Dreieckspose oder einem erweiterten Seitenwinkel mit dem Boden zu verbinden. „Es gibt keinen Preis dafür, den Boden zu berühren, sagt sie. Durch Platzieren eines Blocks an der Innen- oder Außenseite des vorderen Knöchels kann der Boden nach oben gebracht werden, so dass die Wirbelsäule vom Steißbein durch die Krone hindurch lange verbleibt, anstatt in Ihre Taille zu fallen.

Für das Training: Wenn Sie gerade eine Pose erlernen oder trainieren, empfiehlt Clifton Turner die Verwendung von Yoga-Blöcken, um die Ausrichtung zu erleichtern. 'Blöcke können zu Trainingszwecken verwendet werden, indem Sie beispielsweise Ihren Block unter Ihrem Brustbein positionieren, um eine ordnungsgemäße Ausrichtung beim Übergang vom hohen zum niedrigen Brett zu gewährleisten', sagt sie. Entschuldigung, während ich ein paar Blöcke schnappe.

Um biegsam zu werden, probieren Sie diese sitzenden Yoga-Posen für eine Sequenz, die * kein * Witz ist. Und arbeiten Sie sich durch diese Yoga-Posen, die dazu beitragen, Ihre Körperhaltung zu verbessern.