Dies sind die Ergänzungen, die Sie wahrscheinlich benötigen, abhängig von Ihrer Ernährung
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Die Wahrheit ist, dass die meisten Menschen einfach nicht alle Nährstoffe, die sie brauchen, aus dem Essen bekommen - obwohl das das ultimative Ziel ist. Egal, ob Sie Hardcore-Paleo oder Veganer sind oder Gluten meiden, Sie brauchen wahrscheinlich einige Nahrungsergänzungsmittel in Ihrem Leben.

Die einzige Möglichkeit, mit Sicherheit zu wissen, welche Vitamine Sie benötigen, besteht darin, einen persönlichen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren und einige Tests durchführen zu lassen. Das heißt, es gibt einige Gemeinsamkeiten, was die meisten Menschen je nach ihrer Ernährung vermissen. Hier geben der Arzt und die University of California der San Francisco School of Medicine, Professor Terrelea Wong, MD, einige allgemeine Empfehlungen, aufgeschlüsselt nach fünf der beliebtesten Ernährungspläne.



Scrollen Sie nach unten, um zu sehen, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie benötigen, um Ihre spezielle Ernährung abzurunden.

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Vegan oder vegetarisch

Laut Dr. Wong brauchen Nichtfleischesser mehr Nahrungsergänzungsmittel als jeder andere. Ganz gleich, ob Sie Vegetarier oder Veganer sind, es bestehe die Möglichkeit, dass Sie nicht genug Vitamin B12 erhalten. 'Es ist fast ausschließlich in tierischem Eiweiß enthalten und für die Produktion roter Blutkörperchen und die Vorbeugung von Anämie wirklich wichtig', sagt sie.



Es überrascht nicht, dass Veganer noch größere Bedürfnisse haben als Vegetarier, da ihre Ernährung restriktiver ist. 'Weil Veganer keine Milchprodukte essen, bekommen sie oft nicht genug Kalzium und Vitamin D', sagt Dr. Wong. 'Beides ist wichtig für ein gesundes Immunsystem und beugt Osteoporose vor.' „Beide sind in Blattgemüse und Brokkoli, aber du müsstest essen viel um die täglich empfohlene Menge zu erhalten.



Etwas anderes, was Veganer und Vegetarier, die keinen Fisch essen, wahrscheinlich in Kapselform schlucken müssen, sind Omega-3-Fettsäuren. 'Das ist wirklich wichtig für die Herzgesundheit', sagt Dr. Wong. Natürlich, da viele Nahrungsergänzungsmittel diese aus Fisch beziehen, sollten Sie nach solchen Ausschau halten, die stattdessen aus Leinsamen oder Walnussöl hergestellt werden.

Zwei weitere Nahrungsergänzungsmittel, die sowohl Veganer als auch Vegetarier benötigen können: Zink und Eisen. 'Diese Nährstoffe werden nicht so gut absorbiert, wenn sie aus Pflanzen stammen. Daher wird empfohlen, dass Menschen, die kein Fleisch essen, doppelt so viel Zink und Eisen wie Fleischesser zu sich nehmen,' sagt Dr. Wong.

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Milchfrei

Wenn Sie Ihre Vollmilch gegen Mandeln eintauschen, kann dies die Entzündung lindern, aber Dr. Wong sagt, dass eine milchfreie Ernährung auch nicht so gut ist, um genügend Kalzium und Vitamin D zu erhalten . „Ich kann Menschen nur empfehlen, die keine Milchprodukte zu sich nehmen und ihre Ernährung nicht mit beiden ergänzen.

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Gluten-frei

Das Trennen von Bindungen mit Getreide kann eine gesunde Lebensweise sein (solange Ihre Lebensmittel-Swaps nicht voller seltsamer Zusatzstoffe sind), aber Dr. Wong sagt, dass Sie möglicherweise auf die B-Vitamine B1 und B6 verzichten könnten , die dem Körper Energie geben. Wenn Sie sich also ständig abgenutzt fühlen, kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels hilfreich sein.

'Menschen, die sich an eine glutenfreie Diät halten, können anfälliger für einen Mangel an Magnesium, Zink und Folsäure sein', sagt Dr. Wong. Aber wenn Sie genug dunkles Blattgemüse tanken, brauchen Sie keinen Nachtrag.

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Paleo

Es gibt eine Menge an der Paleo-Diät, für die Dr. Wong ein Fan ist, wie das Nixen von verarbeiteten Lebensmitteln. Aber wie bei praktisch jedem anderen Ernährungsplan ist es nicht perfekt, wenn es darum geht, etwas zu essen jeden Nährstoff, den Sie brauchen. »Wenn Sie ein strenger Paleo sind, essen Sie keine Milch. Das bedeutet, dass Sie einem Risiko für Calcium- und Vitamin-D-Mangel ausgesetzt sind, sagt sie. Â »Sie vermissen auch rohe kultivierte Milchprodukte, also besteht die Möglichkeit, dass Sie sich ein wenig verstopft fühlen. Die Lösung: Beginnen Sie mit der Einnahme eines Probiotikums. Und wenn Sie nicht wie die glutenfreien Esser Getreide essen, müssen Sie möglicherweise auch ein Vitamin-B-Präparat einnehmen.

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Ketogen

Diese fett- und kohlenhydratarme Diät liegt momentan im Trend, aber wenn Sie mit ganzen Lebensmittelgruppen wie Gluten aufhören und die Milchaufnahme auf ein Minimum beschränken, brauchen Sie wahrscheinlich einige Nahrungsergänzungsmittel. Irgendwelche Ideen? Ja, Kalzium und Vitamin D-nochmal. 'Eine fettreiche Ernährung kann möglicherweise die Kalziumausscheidung im Urin erhöhen, was bedeutet, dass Sie viel Kalzium verlieren und das Risiko für Osteoporose oder Nierensteine ​​erhöhen', sagt Dr. Wong. Sie fügt hinzu, dass die Keto-Diät ein bisschen verstopfend sein kann, also ist dies eine andere, bei der ein Probiotikum nützlich sein könnte.

Die hier aufgeführten Ernährungspläne können alle eine gesunde Lebensweise sein, solange einige wichtige Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden, um die Lücken zu füllen. Aber es gibt eine Diät, die laut Dr. Wong normalerweise überhaupt keine zusätzliche Hilfe erfordert: Die Mittelmeerdiät. 'Dies ist die Diät der Wahl für Kardiologen', sagt sie. „Es ist sehr ausgewogen und solange sich jemand an die Portionsgrößen hält, bekommt er sehr wahrscheinlich die täglichen Vitamine und Nährstoffe, die er benötigt.

Lesen Sie vor dem Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln in diesem Handbuch nach, wie Sie sicherstellen können, dass Sie diejenigen erhalten, die das Geld wirklich wert sind. Und so finden Sie ein Probiotikum, das funktioniert.