Glaubst du, du hast den Burpee gemeistert? Kommen Sie zu mir zurück, nachdem Sie es gewendet und umgekehrt haben

Ja, ja ... ich weiß. Burpees sind abscheulich. Aber wenn Sie sich einer Herausforderung stellen wollen, werden Sie nichts Besseres finden als den umgekehrten Burpee. Traditionelle Burpees bestehen darin, in die Plankenposition zu springen, einen Liegestütz zu machen, zu Ihrem Ausgangspunkt zurückzukehren und mit einem Klatschen in die Luft zu springen. Aber der umgekehrte Burpee dreht alles auf den Kopf. Sie rollen rückwärts und treten sanft in einen Handstand gegen die Wand, wenn Sie wieder hochkommen. Es ist nicht nur faszinierend zuzusehen, es macht auch viel mehr Spaß, Burpees zu machen.

Unabhängig davon, ob Sie die klassischen Burpees satt haben, Ihr Training intensiv verbessern möchten oder einfach den Drang haben, Ihre akrobatischen Fähigkeiten zu üben, sind invertierte Burpees ein großartiger Ausgangspunkt.



Wie man in vier einfachen Schritten einen invertierten Burpee macht

1. Halten Sie Ihre Füße zusammen, rollen Sie nach hinten, bis Ihre Schultern den Boden berühren, und treiben Sie sich dann mit den Händen wieder vorwärts.



2. Nutzen Sie Ihren Schwung, um sich wieder auf die Füße zu rollen.



3. Pflanzen Sie Ihre Hände ein paar Zentimeter von der Wand entfernt und treten Sie in einen Handstand. (Wenn Sie ein Handstand-Profi sind, können Sie die Wand abgraben.)

4. Bringen Sie Ihre Füße wieder auf den Boden und wiederholen Sie.

Wenn Sie mit einem Handstand nicht ganz zufrieden sind, treten Sie einfach ein wenig mit den Füßen nach oben und kommen Sie dann wieder nach unten. Sie können das Handstandteil auch durch ein Brett ersetzen.

Wenn Sie immer noch die Grundlagen lernen, beginnen Sie mit Burpees für Anfänger. Oder probieren Sie dieses Tabata-Training aus, das im Grunde 100 Burpees entspricht.