Mit diesem 5-km-Trainingsprogramm erreichen Sie die Ziellinie in 5 Wochen

Traci Copeland ist ein Nike Master Trainer und Lauftrainer mit Sitz in New York City. Sie hat dieses fünfwöchige Programm entwickelt, mit dem Sie die Ziellinie eines 5-km-Rennens im Auge behalten können, egal ob Sie zum ersten Mal aufschnüren oder ein alter Profi sind. Trainiere mit uns im nächsten Monat und wir sehen uns am 26. Oktober für unser virtuelles Rennen.

Für einen neuen Läufer kann die Motivation, die Ziellinie eines 5-km-Rennens zu erreichen, geradezu einschüchternd sein, besonders wenn Sie noch nie zuvor ein Rennen (oder sogar eine Meile) gelaufen sind. Aber - und vertraue mir bei diesem einen Einstieg ist der schwierigste Teil.



Der erste Schritt, um den Kopf in das Spiel zu bekommen, ist buchstäblich der erste Schritt, und der 5K-Plan dieses Anfängers ist darauf ausgelegt, dies zu verwirklichen. Es besteht aus fünf Wochen Lauftraining und Cross-Training mit integrierten Erholungstagen, die Sie auf Ihren allerersten Renntag vorbereiten. Unabhängig davon, welche mentalen und physischen Hürden Ihnen im Weg stehen, betrachten Sie dies als Ihren Leitfaden, um mit voller Geschwindigkeit über sie zu springen. Denn wenn Sie mit dem Laufen ganz neu sind, kann es furchterregend sein, fünf Minuten ohne Unterbrechung zu laufen, geschweige denn fünf Kilometer ohne Unterbrechung. Damit Sie sich beim Training besser zurechtfinden, beginnt dieser Plan mit mundgerechten Laufkombinationen, die Ihnen dabei helfen, Ihren Schritt zu finden.

Denken Sie daran, bei der Suche nach dem richtigen Schritt Schritt zu halten. Oft spannen sich neue Läufer an und laufen zu schnell, was sich negativ auf die natürlichen Bewegungen Ihres Körpers auswirken kann. Im Zentrum steht dabei die Atmung. Anfangs kann dies auch kompliziert sein, und Sie sind möglicherweise schneller außer Atem als erwartet. Keine Panik. Im Laufe der Zeit werden Sie ein Atmungssystem entwickeln, das über einen längeren Zeitraum hinweg für Sie funktioniert.



Das Beste für einen neueren Läufer ist, sich so genau wie möglich an den Plan zu halten, aber es gibt hier ein bisschen Spielraum - verprügel dich nicht, wenn du ein Training verpasst. Das Leben passiert, was bedeuten könnte, dass Sie den Trainingstag auslassen müssen, was nicht das Ende der Welt ist (ich wiederhole es). Beginnen Sie an der Stelle, an der Sie aufgehört haben, und fahren Sie mit dem Einschalten fort. Eine weitere Sache: Sich für ein Rennen anzumelden, insbesondere als Erstläufer, ist eine Leistung für sich. Eigentlich die Ziellinie überqueren? Das verdient eine Medaille.



Diese Kernübungen erleichtern den Trainingsprozess erheblich. Und das isst ein echter Profi-Läufer (im Team USA!) Jeden Tag.