Genau so kann Zucker mit Ihrer Angst umgehen - und was tun?

Es gibt einige Dinge, von denen Sie wissen, dass sie Ihre Angst verschlimmern werden: WebMDing Ihre Magenschmerzen, der Verzicht auf Schlaf, um alle Möglichkeiten aufzulisten, in denen Ihre Arbeitspräsentation schief gehen könnte, und Ihren Freund anzurufen, der sich über alles ausflippt ... Aber sich eine Kugel Rocky gönnen Straße oder ein Cupcake aus Ihrer Lieblingsbäckerei, dann fühlen Sie sich besser, oder?

Manchmal zu 100 Prozent ja. Aber manchmal kann dieser süße Leckerbissen nach hinten losgehen und alle möglichen Veränderungen hervorrufen, die zum Gegenteil von Wohlfühlen führen können: Angst. Hier analysieren Gesundheitsexperten die Beziehung zwischen Zucker und Angst und was Sie tun können, um sie zu bekämpfen.



Wie hängen Zucker und Angst zusammen?

Das Problem mit Zucker, sagt Hormon-Gesundheitsberaterin Candace Burch, ist, dass es Blutzuckerspitzen und -abfälle verursacht, die sich direkt auf die Stimmung auswirken. „Der Zuckerschub führt zu Zuckerhöhen, die viel Energie geben, aber dann führen die Tiefs dazu, dass man sich träge und niedergeschlagen fühlt.

'Zucker kann Ihre Angstgefühle verschlimmern, da unser Körper auf die Verdauung reagiert', fügt Brigitte Zeitlin, RD, Inhaberin von BZ Nutrition, einer in New York ansässigen Ernährungspraxis, hinzu. '(Zuckerhaltige Lebensmittel) verursachen einen Anstieg Ihres Blutzuckers und fallen dann schneller ab als nach dem Verzehr von nicht zuckerhaltigen Lebensmitteln. Dieses schnelle Auf- und Absenken führt dazu, dass Sie sich unwohl fühlen und manchmal sogar eine Panikattacke imitieren können. Ein niedriger Blutzuckerspiegel kann den Körper tatsächlich in eine Stressreaktion versetzen, was, wie Zeitlin erwähnt, die Angst erhöhen kann.



Unser Körper mag es offensichtlich nicht, gestresst oder ängstlich zu sein, sagt Zeitlin. Die Menschen bekämpfen dies auf verschiedene Weise, einschließlich der Suche nach zuckerhaltigen Lebensmitteln. 'Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt lösen die Freisetzung von Serotonin aus, einem Wohlfühlhormon', sagt Zeitlin. „Wir sind darin geschult, Zucker zu essen und uns gut zu fühlen, was es verständlich macht, warum Menschen Stress essen, weil sie sich nur besser fühlen wollen, wenn sie sich gestresst und ängstlich fühlen.



Wenn Ihr Körper jedoch gestresst oder ängstlich ist, haben Sie auch einen höheren Cortisolspiegel (a.k.a. das 'Stresshormon'). Zeitlin sagt, wenn dies passiert, unterdrückt Ihr Körper die Freisetzung von Insulin, dem Hormon, das Glukose zur Energiegewinnung aufnimmt. Sie haben jetzt einen Doppelsieg des Blutzuckerspiegels (da Sie mehr Zucker essen, um Ihren Stress zu bekämpfen) und speichern überschüssigen Zucker als Fett, da Sie ihn nicht in Energie umwandeln. 'Wenn Sie also mehr Zucker essen, wenn Sie gestresst oder ängstlich sind, erhöht sich die Menge an Zucker, die Ihr Körper von Natur aus bereits fließen würde, und dies trägt zu einem stärkeren Absinken des Blutzuckers und drastischeren Stimmungsschwankungen bei', sagt sie. Gehen Sie in einen Kreislauf, in dem Sie sich jedes Mal, wenn Sie einen neuen Energie- und Stimmungsschub benötigen, etwas Süßem zuwenden, und nehmen Sie an einer Achterbahnfahrt der Höhen und Tiefen teil, die auch zu Angstgefühlen beitragen kann.

Dieser Zyklus von Zucker und Angst ist nicht nur auf die Tagesstunden beschränkt. „Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt können Sie durch ihre Energie auf Trab halten, die verhindert, dass Ihr natürlicher Stressverstärker für den Schlaf einsetzt“, sagt Zeitlin. „Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, fühlen wir uns noch ängstlicher und gestresster, weil unser Körper die Gelegenheit verpasst hat, ihn richtig zu verarbeiten. Sie gehen jetzt mit weniger Schlaf in den nächsten Tag und damit weniger Energie und mehr Stress. Und wofür greifen viele Menschen, um Stress und Angst zu bekämpfen? Sie haben es erraten: Zucker.

Und zuckerreiche Lebensmittel bedeuten nicht nur Süßigkeiten, Kekse und Kuchen. 'Studien haben ergeben, dass Frauen, die raffiniertere Kohlenhydrate (Backwaren, Süßigkeiten, Weißbrot / Reis / Müsli, Bagels usw.) zu sich nehmen, aufgrund der drastischen Spitzen und Tiefen des Blutzuckerspiegels häufiger an Depressionen und Stimmungsschwankungen leiden. Zeitlin sagt.

Wie man verhindert, dass Zucker zur Angst beiträgt

Dies ist natürlich nicht nur ein Grund, Sie auszuflippen und Sie dazu zu bringen, das gesamte milchfreie Eis im Kühlschrank wegzuwerfen. Viele andere Dinge können zu Ängsten beitragen, einschließlich Stress, Kaffee, Arbeit und sogar familiären Beziehungen. Das Ausschneiden von Oreos ist also nicht die magische Kugel, um Ängste abzubauen. Aber der Einfluss von Zucker auf das Angstniveau kann jeden betreffen, sagt Zeitlin - und wenn Sie eine bestehende Angststörung haben, werden zuckerhaltige Lebensmittel Ihren Zustand wahrscheinlich verschlimmern, fügt sie hinzu.

Eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, besteht sicherlich darin, die Aufnahme von Zucker, einschließlich verarbeiteter Lebensmittel und Brot, zu reduzieren. Es ist auch eine gute Idee, zuckerarme und ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen (denken Sie an Gemüse, Früchte wie Beeren und Vollkornprodukte) Gefühle von erhöhter Angst. Sie empfiehlt außerdem, etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Essen aufzuhören. „Dies gibt Ihrem Körper Zeit, das zuckerhaltige oder nicht zuckerhaltige Essen richtig zu verdauen und zu verarbeiten, und lässt diese Energie rechtzeitig nach, damit Sie tatsächlich einschlafen und einschlafen können.

Wenn du sind Burch empfiehlt, zuckerhaltige Lebensmittel mit ballaststoffreichen und gesunden Fetten zu kombinieren. „Dadurch wird die Aufnahme von Zucker verlangsamt, und es wird verhindert, dass der Blutzucker so stark ansteigt, wie es der Fall ist, und es wird weniger wahrscheinlich, dass Sie in eine Angstspirale geraten.

Dies alles hat jedoch eine große Einschränkung: Eine Ernährungsumstellung sollte nicht das Einzige sein, was ein Mensch tut, um sich gegen Angstzustände zu wehren. „Wenn Sie Ihre Ernährung ändern, um zuckerreiche Lebensmittel zu begrenzen, wird Ihre Angststörung nicht behandelt oder geheilt, aber es wird Ihnen helfen, sie besser zu handhaben und die Zeiten zu optimieren, in denen Sie sich gut und weniger ängstlich fühlen“, sagt Zeitlin. Die Psychologin Gail Saltz, PhD, sagt, einige Möglichkeiten, um Angstzustände zu reduzieren, die nicht mit Essen zu tun haben, beinhalten tiefes Atmen, Training und (um den Kreis zu schließen) genug Schlaf. Wenn keine dieser Änderungen des Lebensstils hilfreich ist, sollten Sie unbedingt einen Fachmann aufsuchen, der Ihnen bei der Ausarbeitung eines Behandlungsplans hilft.

'Zuckerhaltige Lebensmittel tragen zu Stimmungsschwankungen und Angstzuständen bei. Periode, sagt Zeitlin. Und jetzt, da Sie den Zusammenhang verstanden haben, ist es einfacher, aufmerksamer zu sein, wenn Sie Lebensmittel mit Zucker darin zu sich nehmen.

Zusätzliche Berichterstattung von Jessie Van Amburg.

Wenn Sie Zucker vollständig herausschneiden möchten, aber nicht wissen, wie, hier einige Spitzen. Und wenn Ihre Angst am Morgen am schlimmsten ist, könnte dies der Grund sein.