Hier ist die Tageszeit, zu der Sie aufhören sollten, Kaffee zu trinken, um sicher zu schlafen

Einige Menschen schwören, dass sie den ganzen Tag Kaffee trinken können - sogar nach dem Abendessen - und trotzdem einschlafen, sobald ihr Kopf auf das Kissen trifft. Andere werden nach dem frühen Nachmittag überhaupt kein Koffein mehr anrühren und sagen, wenn sie es tun, wären sie die ganze Nacht wach. Der Arzt meiner Kollegin riet ihr, den Kaffeetrinken um 10.00 Uhr einzustellen, um den Schlafzyklus nicht zu stören. Aber gibt es eine bestimmte Tageszeit, zu der wir uns vom Koffein trennen sollten?


Um herauszufinden, wann genau ich den Becher abstellen sollte, wurde ich CEO und Mitbegründer von FitnessGenes Dan Reardon, MD, der untersucht hat, wie Kaffee verschiedene Menschen beeinflusst. 'Die Geschwindigkeit, mit der Sie Koffein metabolisieren, schafft einen natürlichen Grenzwert im Laufe des Tages', sagt er. Während ein schneller Metabolisierer in nur wenigen Stunden 100-200 Milligramm - wie es in einer typischen Tasse Kaffee der Fall ist - ausscheidet, kann ein langsamer Metabolisierer mehr als 12 Stunden benötigen, was sich auf den Schlaf auswirken kann.

Wenn Sie ein schneller Kaffeemetabolisierer sind, empfiehlt Dr. Reardon, Ihre letzte Tasse um 17 Uhr zu trinken. (Entschuldigung, Kaffee wird nicht viel später empfohlen.) 'Vergessen wir nicht, dass selbst für einen schnellen Metabolisierer von Koffein das Trinken von viel Kaffee zu Beginn des Tages eine kumulative Wirkung haben könnte, die die Geschwindigkeit verlangsamen könnte bei dem sie später ihr koffein abbauen, sagt er. Wenn Sie ein schneller Metabolisierer sind, der täglich mehrere Tassen zu sich nimmt, sollten Sie sich bis zur Mittagszeit abschneiden, damit Ihr Körper Zeit hat, alles zu verarbeiten. Andernfalls könnten Sie Schlafstörungen haben.

Wenn Sie ein langsamer Kaffeemetabolisierer sind, sagt Dr. Reardon, dass Ihre Abschaltzeit früher sein sollte, zwischen 12 Uhr morgens. und 14.00 Uhr, da der Körper oft gut acht Stunden braucht, um das Koffein in einer Tasse Kaffee vollständig zu verstoffwechseln. 'Ich würde den Menschen auch empfehlen, auf den Konsum anderer koffeinhaltiger Produkte wie Energy-Drinks, Pre-Workout-Drinks und Fatburner zu achten', sagt Dr. Reardon.

Ihre Kaffeegewohnheit ist nicht der einzige Faktor, der Ihre Schlafgewohnheiten beeinflusst - bei weitem nicht. Beachten Sie jedoch die Cut-Off-Regel, und Sie werden mit viel größerer Wahrscheinlichkeit erfrischt aufwachen und sind bereit für Ihre morgendliche Tasse.




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