Die Trainer sind sich einig: Der Begriff „Muskelverwirrung“ ist eigentlich ein vollständiger Mythos

Wann immer ich Trainer gehört habe, die sagten, dass du deine Muskeln verwirren musst, fand ich das seltsam. Mein Gehirn ist den ganzen Tag über verwirrt genug - wenn ich trainiere, möchte ich einfach alles verschwitzen (was so hart genug ist). Ich würde meinem Körper lieber nicht das physische Äquivalent eines Algebra-Problems geben.

Das Verwirren Ihrer Muskeln ist jedoch eine seit langem verbreitete Idee, dass Sie, um stärker zu werden, ganz andere Dinge mit Ihren Muskeln tun müssen… was bedeutet, dass Sie Ihr Training und die Übungen, die Sie machen, umstellen müssen. 'Muskelverwirrung ist ein Begriff, der als Lösung für das Erreichen eines Plateaus in einem Trainingsprogramm populär geworden ist', erklärt Judine Saint-Gerard, Cheftrainerin bei Tone House . „Obwohl das allgemeine Konzept - die Vorstellung, dass sich Ihr Körper irgendwann an das Wiederholen des gleichen Trainings über einen bestimmten Zeitraum anpassen wird - richtig ist, stimmt die spezifische Terminologie nicht, sagt sie.



Andere Trainer, mit denen ich gesprochen habe, waren sich einig: Muskelverwirrung ist eigentlich ein Mythos. 'Muskeln dienen wirklich dazu, unser Skelett zu stabilisieren, unseren Körper zu bewegen oder Lebensprozesse wie das Atmen zu unterstützen', sagt Chris Hudson, ein Ausbilder bei Barry's Bootcamp. „Zu sagen, dass man versucht, die Muskeln zu verwirren, ist nicht wirklich sinnvoll - eine bessere Beschreibung des Konzepts würde das Training variieren, um zu vermeiden, dass die Ergebnisse auf ein Plateau fallen.

Anstelle von Muskelverwirrung ist es also eigentlich das Konzept der Trainingsumstellung, über das man Bescheid wissen muss, da es zu Muskelanpassungen (die zu einem Plateau führen) kommt. 'Sobald Sie einen neuen Reiz einführen, wie ein neues Training, ein anderes Wiederholungsschema, schwerere Gewichte usw., wird der Körper aufgefordert, sich erneut anzupassen, was Sie aus dem Plateau herausziehen sollte', sagt Saint-Gerard.



'Die allgemeine Bevölkerung tut dies, indem sie streng unterrichtet, weil Sie trainieren, um beschäftigt zu bleiben und aktiv zu sein', fügt Chase Weber, ein bekannter Fitnesstrainer in LA, hinzu in einem detaillierten, robusten Schema. Hudson merkt an, dass dies das ganze Konzept von Barry ist, da Sie nie zweimal dasselbe Training machen. „Durch die Priorisierung von Effizienz und Fluss liefern unsere Trainer Workouts, die Körper und Geist ständig herausfordern. Dies ist der wahre Schlüssel zu einer guten Fitnessroutine.

Laut Saint-Gerard sind die besten Dinge, die Sie beachten sollten, um Ihr Training fortzusetzen:

  1. Ändern Sie Ihr Wiederholungsschema, indem Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen oder verringern, oder probieren Sie ein bestimmtes Schema aus, z. B. eine Pyramiden- oder Drop-Einstellung.
  2. Wenn Sie hauptsächlich Cardio betreiben, versuchen Sie, Kraft- oder Krafttraining hinzuzufügen (und umgekehrt).
  3. Anstatt Wiederholungen zu zählen, mache zeitgesteuerte Sätze.
  4. Variieren Sie die Zeit unter Spannung.
  5. Verwenden Sie eine schwerere oder leichtere Last.

Das Festhalten an diesen Faktoren - oder einfach hin und wieder das Training umstellen - lässt Ihre Muskeln weiterhin raten (und stark werden).

Übrigens, hier ist, was ein Fitnesstrainer über Cardio- oder Krafttraining sagt. Und das ist die Wahrheit über das 10.000-Schritte-Training: Ist es Cardio oder nicht?