Die Trainer erklären, wann sie diese Kraftgeräte im Fitnessstudio benutzen sollen

Wenn ich nach dem Cardiotraining im Fitnessstudio herumwandere und herausfinden will, wie ich beim Krafttraining vorgehen soll, wechsle ich häufig zwischen dem Aufsetzen der Kraftgeräte und dem Arbeiten mit den freien Gewichten. Ich sage Ihnen die ehrliche Wahrheit: Ich entscheide mich je nach Stimmung zwischen ihnen (oder TBH, welcher Bereich des Fitnessstudios zu der Zeit der leerstehendste ist).

Viele Leute, die ich kenne, scheuen sich jedoch tatsächlich vor den Gewichtsmaschinen, weil sie einschüchternd und nicht intuitiv zu bedienen sein können. Jedes Mal, wenn ich mich auf eines setze, muss ich mir persönlich die bebilderten Anweisungen ansehen, um herauszufinden, in welcher Position ich sein sollte und wie es funktioniert. Aus diesem Grund habe ich mich entschlossen, die Trainer zu fragen, wie sie mit diesen Geräten richtig umgehen sollen und wann sie tatsächlich anstelle von Kurzhanteln ausgewählt werden sollen, basierend auf Ihren Fitnesszielen.



Der Hauptunterschied? 'Die Maschinen führen Ihren Körper in der Regel durch den Bewegungsbereich - vom Startpunkt bis zum Endpunkt, eine Maschine führt Sie bei jeder Wiederholung durch dieselbe Bewegungslinie', sagt Phil Timmons, Programmmanager bei Blink Fitness. Aber es gibt noch viel mehr Unterschiede zwischen diesen Maschinen und Ihren normalen Hanteln.

Wann benutzt man Gewichte Maschinen

Zuallererst sollten Sie wissen, dass die beiden Gewichthebemöglichkeiten im Wesentlichen dasselbe bewirken, aber tatsächlich spürbare Unterschiede in Bezug auf Ihre Körperbewegungen bestehen. 'Während Krafttraining mit Maschinen und mit freien Gewichten ihre Vorteile haben, gibt es ein paar große Unterschiede, die zu beachten sind, bevor entschieden wird, welche man verwendet,' sagt Vince Sant, leitender Trainer und Mitbegründer der Fitnessplattform V Shred.



Das größte zu beachten? Wie viele Muskeln benutzt du tatsächlich? 'Der größte Unterschied bei Maschinen ist der Mangel an anderen Muskeln', erklärt er. 'Dies ist nicht unbedingt eine gute oder eine schlechte Sache. Sagen wir, nach einer Runde Kniebeugen sind Ihre Beine und all die Stabilisatormuskeln, die Sie verwendet haben, etwas müde. Jetzt können Sie ein paar Locken machen, ohne die anderen Muskeln erneut benutzen zu müssen. Ein weiteres Beispiel wäre, wenn Sie im Fitnessstudio sind, obwohl Sie in Ihrem Oberkörper super wund sind. Sie können einfach eine Kraftmaschine verwenden, um einige Bizepslocken herauszuschlagen, ohne den Rest Ihres Oberkörpers verwenden zu müssen, da die Kraftmaschine nur auf einige ausgewählte Muskeln abzielt. Es ist auf jeden Fall praktisch.



Ein weiterer Vorteil der Gewichte Maschinen ist, dass Sie besser heben können Mehr gewichtsmäßig deutlich mehr als mit Hanteln. 'Eines der Hauptprobleme ist, dass die Maschinen viel einfacher zu erlernen sind und dass Sie aufgrund eines festgelegten Bewegungsbereichs, der die Nutzung anderer Muskelgruppen einschränkt, schwerere Gewichte heben können', so Sant. Stellen Sie es sich als eine eher isolierte Übungsvariante als ein freies Gewicht vor. Christi Marraccini, Gründerin und Erfinderin von Go on Neou App, fügt hinzu, dass Sie aufgrund der Maschine selbst mehr Unterstützung erhalten: „Es ist viel einfacher, die Muskelgruppen zu erreichen, die Sie (beim) Arbeiten mit Maschinen benötigen. Sie können mehr Gewicht bewegen, da ein Teil des Gewichts von der Maschine und nicht von Ihrem Körper getragen wird, erzählt sie mir.

'Durch einen festen Bewegungsbereich, der die Nutzung anderer Muskelgruppen einschränkt, können Sie schwerere Gewichte heben. -Vince Sant

Dann gibt es den Verletzungsfaktor - laut Sant ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich selbst verletzen oder etwas reißen, wenn Sie freie Gewichte im Vergleich zu Maschinen verwenden. 'Maschinen haben ein geringeres Verletzungsrisiko, weil Sie ein Gewicht nicht frei bewegen können und Sie Ihren schmerzenden Körperteilen eine Pause gönnen können', sagt er. Natürlich möchten Sie nur sicherstellen, dass Sie diese Anweisungen lesen, wenn Sie neu in der Maschine sind, damit Sie die Übung korrekt ausführen können. In diesem Zusammenhang sind Maschinen auch der richtige Weg, wenn Sie sind erholt von einer Verletzung. „Maschinen sind großartig für Menschen, die verletzt sind oder bestimmte Modifikationen benötigen“, sagt Marraccini. Dies liegt an der Isolation der Muskeln, die gerade trainiert werden, und an der Tatsache, dass sie dafür sorgen, dass Sie die richtige Form haben (im Gegensatz zu freien Gewichten).

Wenn Sie neu im Krafttraining sind, sind Maschinen auch eine ideale Möglichkeit, Ihre Muskeln zu trainieren. „Wenn Sie mit einer Bewegung noch nicht vertraut sind, kann eine Maschine ein guter Anfang sein und Ihnen dabei helfen, die richtige Mechanik zu erlernen und zu spüren, wie die Übung funktioniert“, sagt Timmons.

Entscheiden Sie sich aus folgenden Gründen für die Verwendung der Geräte: Um einen bestimmten Muskel besser anzusprechen, die Mechanismen des Gewichthebens leichter zu erlernen und als Zubehör für größere Aufzüge zu verwenden, so Sant. „Stellen Sie einfach sicher, dass Sie genug Gewicht verwenden, um den Muskel, auf den Sie abzielen möchten, zu überlasten. Weil Sie in der Lage sind, mehr Gewicht auf Maschinen zu tragen als mit freien Gewichten, möchten Sie nicht in die Denkweise geraten, für eine Maschinenbrustpresse das gleiche Gewicht zu verwenden, das Sie mit Kurzhanteln verwenden würden, sagt Sant. „Sie möchten schwerer werden, um Ihre Brustmuskeln genug für das Wachstum zu stimulieren.

Oder, wissen Sie, Sie können sie nur sporadisch als Teil Ihres Fitnessprogramms verwenden. „Ich würde sie als Zubehör für jedes Training verwenden, das du machst“, sagt Marraccini. 'Sie sind eine großartige Ergänzung und eine großartige Ergänzung zu jedem Training sowie eine großartige Möglichkeit, Ihre Routine zu ändern. Bonuspunkte, wenn Sie während Ihres Trainings von niemandem gesehen werden müssen.

Wann werden Hanteln verwendet?

Das Training mit Kurzhanteln wird aus einem Grund als & lsquo; freie Gewichte 'bezeichnet:' Sie werden mehr Bewegungsfreiheit haben, da Sie die Gewichte in jede beliebige Richtung bewegen können, 'erklärt Sant. Daher können Sie Ihren Bizepslocken oder Schulterdrücken Bewegungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritte hinzufügen - Sie können buchstäblich alles tun, was Sie mit Ihrem Körper tun möchten, während Sie Gewicht heben ... was zu einem weiteren Hantelvorteil führt. 'Mit freien Gewichten können Sie je nach Training verschiedene Muskelgruppen trainieren und die Stabilisatormuskeln stärken', sagt Sant. „Dies stärkt auch Ihren gesamten Körper, auch wenn Sie es nicht merken, und verbessert die Koordination.

Freie Gewichte sind auch der Schlüssel zum Festigen von IRL-Situationen. „Wenn Sie im wirklichen Leben auf etwas drängen, haben Sie normalerweise keinen Rücken gegen einen unbeweglichen Gegenstand, der Ihnen hilft“, sagt Timmons. Ihm zufolge dreht sich wirklich alles um Form, Technik, Mobilität und Stabilität. 'Bodengestütztes Krafttraining mit freien Gewichten sollte das Ziel für alle sein und Teil der Routine eines jeden sein, wenn er bereit ist, sie mit der richtigen Form anzunehmen', sagt er, obwohl es einen Platz in der Routine eines jeden für Maschinen oder für freie Gewichte gibt Gewichte.

Mit großer Freiheit geht jedoch auch große Verantwortung einher - und bei freien Gewichten gilt dies für Ihr Verletzungsrisiko. 'Eine Sache, auf die Sie bei freien Gewichten achten sollten, ist ein höheres Verletzungsrisiko, da Sie Ihre eigene Form kontrollieren müssen', sagt Sant. Seien Sie sich also Ihrer Form bewusst, wenn Sie ohne Maschine arbeiten.

Gehen Sie mit den Hanteln, wenn Sie mehr Muskeln aufbauen und die Koordination verbessern möchten, sagt Sant. Es kann auch praktischer sein, als darauf zu warten, dass jemand anderes von einer Maschine steigt. Sie wissen also: Wählen Sie mit Bedacht aus.

Im Zusammenhang damit steht, wann Sie beim Training das Körpergewicht im Vergleich zu den tatsächlichen Gewichten verwenden sollten. Und * das * bedeutet es wirklich, wenn Sie nach einem Training nicht wund sind (Tipp: lassen Sie sich nicht entmutigen).