Was es * wirklich * bedeutet, wenn Ihre Muskeln nach einem Training nicht weh tun

Es gibt ein paar Dinge, die ich liebe, wenn ich mit einem Training fertig bin. Nummer eins ist, dass ich auf Endorphinen hoch fahre. Und zweitens bekomme ich das Gefühl, dass ich mit Muskelkater überaus zufrieden bin.

Ich meine, ja, es schmerzt, wenn ich Treppen hoch gehe, und meine Beine fühlen sich sehr schwer an - aber es macht mich auch stolz, weil ich weiß, dass ich während meines Schweißausbruchs gute Arbeit geleistet habe. Es ist auch genau der Grund, warum ich verrückt werde, wenn meine Muskeln spielen nicht wund nach einem Training.



Ich bin nicht allein, entweder wund geworden Fitness Währung Art. Es ist jedoch definitiv irreführend. 'Wenn Sie ein Spitzensportler oder ein erfahrener Sportler sind, versuchen Sie alles Mögliche, um Schmerzen zu empfinden, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie vollendet sind', sagt Rondel King, MS, ein Sportphysiologe von NYU Langone Sports Performance Center. „Aber es kommt zu einem Punkt, an dem es nicht notwendig ist, diesen Schmerz zu fühlen.

Es ist nicht so, als hätte dein Training nichts zu bedeuten, übrigens. Experten stellen jedoch fest, dass Muskelkater nicht unbedingt mit einem guten Training gleichzusetzen ist. „Wenn Sie sich nach dem Training nicht wund fühlen, heißt das nicht, dass Sie nicht trainiert haben“, sagt Chase Weber, eine prominente Trainerin. (Ich meine, natürlich.) „Schmerzen bedeuten nur, dass Sie einen Muskel trainiert haben, der eine Weile nicht mehr trainiert wurde oder der Muskel nicht genug Ausdauer hatte. Es könnte auch wund oder empfindlicher als normal sein, weil es eine andere Bewegung war. Er fügt hinzu, dass Schmerzen manchmal gar nicht von Ihrem Training herrühren, sondern davon, wie Ihr Körper vorher richtig oder nicht richtig vorbereitet wurde.  »Schmerzen können auch bedeuten, dass Sie nicht ausreichend mit Wasser versorgt sind, sich nicht ausreichend getankt haben oder dass Ihr Körper müde ist, was bedeutet, dass er sich noch mehr anstrengt, sagt er. Ernährung und Lebensgewohnheiten zählen also auch.



King fügt hinzu, dass es eigentlich keine schlechte Sache ist, wenn sich Ihre Muskeln nicht nach Ihrer Schweißschwemme ziehen: „Es gibt eine Schwelle dafür, wie viel Sie tun können, und eine Schwelle für die Stärke und die Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun können. So machen manche Leute ein Plateau, sagt er. „Eigentlich ist es gut, dass du dich nicht wund fühlst, wenn du ein begeisterter Sportler bist, denn es bedeutet nur, dass dein Körper sich aufgebaut und an das angepasst hat, was du ihm antust. Es ist nicht notwendig, sich die ganze Zeit wund zu fühlen.



„Eigentlich ist es gut, dass du dich nicht wund fühlst, wenn du ein begeisterter Sportler bist, denn es bedeutet nur, dass dein Körper sich aufgebaut und an das angepasst hat, was du ihm antust. -Rondel King

Schließlich rührt Muskelkater sowieso vom Abbau der Muskeln her. 'Wenn Ihre Muskeln Schmerzen haben oder sich unwohl fühlen, bedeutet dies im Wesentlichen, dass Sie die Muskelfasern geschädigt haben', erklärt King. „Das ist auch gut so, wenn es natürlich innerhalb einer bestimmten Schwelle liegt. Das Trainieren oder Ausüben von Krafttraining stimuliert diese Muskeln und verändert sie tatsächlich strukturell, sodass Sie sie so stark beschädigen, dass Sie sie durch einen neuen Bewegungsbereich bewegen können.

Ein weiterer guter Grund, warum Sie nicht wund sein können, ist, dass sich Ihr Fitnessspiel verbessert. „Es könnte sein, dass Sie in einer besseren Verfassung sind“, sagt Weber.  »Sie können bereit sein, mit Ihren Gewichten aufzusteigen, mit dem nächsten Schritt fortzufahren und die Dinge ein Stückchen nach oben zu bringen. Sie erreichen wahrscheinlich einige Ziele und sind nicht so schlecht in Form, wie Sie denken. Das sind gute Neuigkeiten.

'Muskelkater ist ein guter Indikator für die Trainingsintensität', sagt King. „Wenn Sie sich bewegen und in ein paar Tagen wiederkommen und es erneut tun, ohne sich danach wund zu fühlen, bedeutet dies, dass sich Ihr Körper angepasst hat. Wenn Sie also immer wieder neue Impulse geben und die Belastung, das Volumen und die Intensität im Laufe der Zeit nachverfolgen, um ein richtiges Programm zu entwickeln, das gut abgerundet ist, können Sie Ihre Ziele leichter erreichen.

Im Grunde kommt es darauf an, ob Sie beim Training Ihr Bestes geben oder nicht. «Wenn Sie sich selbst unter Druck gesetzt haben, ist das wichtig», sagt Weber. Andernfalls, wenn Sie bis zur Erschießung Ihres Körpers wirklich nicht zufrieden sind, nehmen Sie es als Zeichen, dass Sie beim nächsten Training explosiver werden - das ist nie schlecht.

Übrigens, hier ist, was Sie über langsam zuckende und schnell zuckende Muskelfasern im Hinblick auf Ihr Fitnessspiel wissen müssen. Und dies ist der Unterschied zwischen der Verwendung von Körpergewicht und Gewichten beim Training