Wann Sie Ihr Fitnessziel mit Körpergewicht oder Hanteln erreichen sollten

Wann immer ich ein Krafttraining mache, wechsle ich zwischen verschiedenen vertrauenswürdigen Armübungen, Bewegungen mit Hintern und Formen sowie Kern- und Unterkörpersequenzen. Aber etwas, das sich ständig ändert, ist, ob ich mit meinem eigenen Körpergewicht trainiere oder aktuell Gewichte.

Ich entscheide mich wirklich nur je nach meiner Stimmung oder was mir der Trainer in meiner Workout-Streaming-App vorschreibt. Aber eine Nachricht für mich: Körpergewicht und normale Gewichte beim Training werden für ganz unterschiedliche Zwecke verwendet. 'Wenn man viele der besten Athleten der Welt aus verschiedenen Sportarten betrachtet, könnte man in beide Richtungen argumentieren, dass das Körpergewichtstraining dem Krafttraining überlegen ist oder umgekehrt', sagt Andy Speer, Trainer von Peloton Tread (Peloton Digital BTW hat eine Tonne Klassen, die Sie bei Bedarf streamen können und beide Methoden verwenden).



Er sagt, er solle an olympische Turner und Gewichtheber denken: „Turner heben selten Gewichte, leisten aber unglaubliche Leistungen in Bezug auf Kraft und Explosivität, sagt Speer. „Olympische Gewichtheber verwenden für den größten Teil ihres Trainings eine gewichtete Langhantel und können mehr Gewicht über den Kopf tragen als jeder andere Athlet. Wenn Sie sich für eine der beiden Methoden entscheiden, kommt es wirklich auf Ihre speziellen Ziele an. Scrollen Sie weiter, um herauszufinden, warum Sie eine über die andere auswählen (und warum es sinnvoll sein könnte, beide in den Mix aufzunehmen), so die Profis.

Körpergewichtstraining

Wahrscheinlich haben Sie viele Körpergewichtsübungen gemacht (ahem: Yoga). Das Schwierige an diesen ist jedoch, dass sie zwar keine Kurzhanteln oder ähnliches benötigen, dies aber dennoch sein können herausfordernd. Das Körpergewichtstraining bietet eine Menge einzigartiger Vorteile, die das Heben schwerer Gewichte nicht bietet. 'Körpergewichtstraining fördert die Körperbeherrschung und hält Ihre Gelenke gesund', sagt Speer. 'Der wahrscheinlich wichtigste Aspekt dabei ist die Entwicklung des räumlichen Bewusstseins und der Körperbeherrschung. Die Fähigkeit zu rennen, zu kriechen, zu springen, auf einem Fuß zu balancieren, zu schieben und hochzuziehen ist entscheidend für die langfristige Erhaltung von Gesundheit und Sportlichkeit und kann auf einer fundamentalen Ebene entwickelt werden.



Sie fördern auch Ihre Koordination. 'Körpergewichtstraining in linearen Bewegungen maximiert die Kraft und Körperbeherrschung des Körpers und hilft Ihnen, stark und flexibel zu sein, während Sie gleichzeitig Ihre Koordination verbessern', sagt Phil Timmons, Programmmanager bei Blink Fitness. Außerdem helfen Sie Ihren Gelenken. 'Ein Hauptvorteil des Körpergewichtstrainings ist die Beweglichkeit der Gelenke', sagt Speer. „Die Fähigkeit, die Gelenke Ihres Körpers zu artikulieren, wird oft übersehen. Die Fähigkeit, sich auf endliche Bewegungen zu konzentrieren, erweitert Ihre Kompetenz in groben Bewegungen (wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestützen) und verringert das Verletzungsrisiko durch Überkompensation.



Auf einer offensichtlicheren und bequemeren Ebene können Sie Körpergewichtstraining machen irgendwo. 'Wenn jemand zu Hause trainieren möchte und keine Gewichte hat, kann die Verwendung von Körpergewicht dennoch ein gutes und herausforderndes Training darstellen', sagt Danielle Weis, PT, DPT, OCS, Physiotherapeutin und klinische Direktorin von Spring Forward Physical Therapy. Timmons fügt hinzu, dass dies auch von Vorteil ist, da Ausrüstung und die Kosten für Ausrüstung keine Rolle spielen (ein wahrer Vorteil in der Tat).

Krafttraining

Die Verwendung von tatsächlichen Gewichten ist für Ihr Fitnessspiel gleichermaßen gut, aber für diejenigen, die Muskeln aufbauen möchten, nützlicher. 'Traditionelles Krafttraining steigert Ihre maximale Kraft und die Hormone, die Muskeln aufbauen', erklärt Timmons. Laut Speer wird der Aufbau von Kraft durch Gewichte fast jeden Aspekt Ihres Lebens und Trainings verbessern. So wird alles, vom Laufen bis zum Schleppen schwerer Taschen, einfacher, je stärker Sie werden.

„Wenn Sie zum Beispiel die Eigenkraft Ihrer Klappstange erhöhen, erhöht sich die Kraft, die Sie in jedem Schritt Ihres Laufschritts erzeugen,“ sagt Speer. „Sie gewinnen mehr Kraft, mehr zurückgelegte Strecken pro Schritt, eine schnellere Zeit. Wenn Sie zwei 20-Pfund-Hanteln einrollen können, ist das Heben Ihres Kindes ein Kinderspiel. Das sind einfache alltägliche Beispiele.

Durch Gewichte wird auch Ihr Körper einer nützlichen Belastung ausgesetzt, was sich in einer Menge gesundheitlicher Vorteile niederschlägt: „Wenn Sie Gewichte verwenden, werden Sehnen und Bänder einer Belastung ausgesetzt, die den plyometrischen Kräften von Sport und Laufen ähnelt, sagt Speer. „Wenn Sie Ihr Bindegewebe durch Krafttraining stärken, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie während eines Basketballspiels oder beim Laufen verletzt werden. Im Hinblick auf Gesundheit und Langlebigkeit verbessert Krafttraining die Knochendichte und erhält die Muskelmasse aufrecht.

Im Gegensatz zur Verwendung nur Ihres Körpergewichts können Sie außerdem steuern, wie viel Sie heben, und wissen, wann Sie stärker werden. 'Mit Kurzhanteln oder Langhanteln können Sie das Gewicht anpassen, um Ihre Muskeln zu fordern', sagt Dr. Jason Karp, Autor, Trainer und Chief Running Officer von Run-Fit. Daher das befriedigende Gefühl, von 12 Pfund auf 15 Pfund in Ihren Bizeps-Locken aufzusteigen.

Wann sollten Sie beides tun?

Natürlich ist es auch vollkommen in Ordnung und großartig, Ihre Trainingsroutine zwischen der Verwendung von Gewichten und der Arbeit mit Ihrem Körpergewicht zu mischen. 'Wenn es Ihr Ziel ist, die Gesundheit zu verbessern, im Allgemeinen sportlich zu sein und sich in Bezug auf Ihr Aussehen und Ihre Bewegungen gut zu fühlen, ist eine Kombination aus Kraft- und Körpergewichtstraining die beste Wahl', meint Speer nur Krafttraining, zum Beispiel, kann Ihre allgemeine Bewegungsfähigkeit und Sportlichkeit eingeschränkt sein.

Die Verwendung beider Gewichtsmethoden erhöht auch Ihren Verwandten und absolute Stärke. 'Relative Kraft ist der Begriff, der verwendet wird, um Ihre Kraft im Verhältnis zu Ihrem Körpergewicht zu beschreiben, dh wie viele Klimmzüge oder Liegestütze Sie ausführen können oder wie schnell Sie eine Meile laufen können', sagt Speer. „Die absolute Kraft ist ein Maß dafür, wie viel Gewicht Sie tatsächlich heben können, eine externe Last, dh Ihren Dead Lift, Ihre Kniebeuge oder Ihre Schulterpressung. Beides ist ein sehr wichtiges Maß für die Fitness und für Ihre allgemeine Gesundheit und Sportlichkeit. Holen Sie sich also ein Workout, mit dem Sie beides machen können.

Während Sie trainieren, fragen Sie sich vielleicht: Sind Änderungen noch wirksam? Und laut Trainern geht es hier darum, deine Workouts abzuspucken.