Warum ein Boxsprung nicht so einfach ist, wie er aussieht, und wie man es richtig macht

Das Erlernen des Boxspringens scheint ziemlich selbsterklärend zu sein. Wie in, springst du ... auf die Kiste. Aber es ist eine fortgeschrittenere Bewegung, als Sie vielleicht denken.

Während statische Kniebeugen die Kraft stärken, hilft Emily Samuel, eine Trainerin im New Yorker Dogpound-Fitnessstudio, beim Aufbau und der Entwicklung explosiver Kräfte. 'Die Kraft, die Sie durch plyometrische Bewegungen wie Box-Jumps entwickeln, erhöht Ihren vertikalen Sprung, verbessert Ihre sportliche Leistung und verbessert Ihre allgemeine Funktionalität', sagt sie. 'Die dynamische Bewegung hilft auch, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, was eine kardiovaskuläre Komponente hinzufügt.



Das einzige Problem? Wenn Sie sie nicht richtig ausführen, können Sie sich wirklich verletzen. „Viele Leute springen, anstatt hoch zu springen, und hüpfen dann sehr schnell in die Knie“, sagt Julia Avery, eine Lehrerin im Fhitting Room. 'Sie landen in dieser gedrungenen, gebeugten Position. Sie springen nicht hoch genug, um ihre Masse zu verschieben. Viele Menschen lassen beim Landen auch die Knie einklappen, was zu Verletzungsgefahren führen kann.

Da Sie wahrscheinlich irgendwann in einer Klasse auf die Bewegung stoßen, gibt es keinen besseren Zeitpunkt als jetzt, um die Technik zu beherrschen. Und vergessen Sie nicht: Wenn Sie von Anfang an nicht die richtige Form finden können, wechseln Sie zu einer niedrigeren Box oder beginnen Sie mit einfacheren Übungen - wie einem einbeinigen Step-up -, um zuerst Kraft im Unterkörper aufzubauen.



So führen Sie einen Boxsprung richtig durch.

1. Bereite dich auf den Sprung vor

Stellen Sie sich in einer athletischen Position mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen in bequemer Entfernung von der Box auf. Um die Bewegung zu starten, beugen Sie die Knie und drücken Sie die Hüften nach hinten, während Sie die Arme hinter sich schwingen. Drücken Sie Ihre Füße explosionsartig vom Boden, um sich auf die Kiste zu treiben.



2. Springe und lande sanft

Um den Aufprall auf die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkel zu absorbieren, landen Sie in einer teilweisen Hocke mit flachem Rücken, der Brust nach oben (nicht rund!) Und den Knien über den Zehen. Wenn Ihre Füße viel Lärm machen, stimmt etwas nicht - und Sie müssen wahrscheinlich zuerst einen Rückwärtsgang machen und eine niedrigere Box ausprobieren oder mit Aufwärtsbewegungen kräftigen.

3. Vorsichtig absteigen

Während es verlockend ist, runterzuspringen, tu es nicht. Stehen Sie stattdessen aufrecht und treten Sie einen Fuß nach dem anderen zurück.

„Wenn Sie nach unten springen, werden Ihre Achillessehnen, Hüften und Ihr unterer Rücken enorm belastet. Es ist völlig unnötig und birgt ohne Grund ein hohes Verletzungsrisiko, sagt Samuel. 'Für die allgemeine Bevölkerung ist es das Risiko nicht wert. Rückprallsprünge sind eher eine sportspezifische Trainingsmethode für Profisportler, da sie bei der Landung von Mechanikern helfen können.

Diese Geschichte wurde ursprünglich am 17. März 2016 veröffentlicht. aktualisiert am 8. März 2019.

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