Warum bekommen junge Frauen Nachtschweiß?

Das Aufwachen mit feuchten Laken ist üblicher als viele denken - und es passiert nicht nur Frauen in den Wechseljahren, sagt Dr. Robin Berzin, CEO der funktionellen Medizinpraxis Parsley Health. Hier erklärt das Well + Good-Ratsmitglied, warum Ihnen möglicherweise Nachtschweiß passiert und was Sie tun können, um die Dinge kühl zu halten.

Die meisten Menschen assoziieren Nachtschweiß mit den Wechseljahren. Und es ist wahr, dass Nachtschweiß eine Konstellation von Symptomen im Zusammenhang mit den Wechseljahren und den Wechseljahren ist, einschließlich Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme, vaginaler Trockenheit, Abnahme der Libido und Harndrang. Diese Symptome können bereits in den späten 30ern oder frühen 40ern einer Frau auftreten, obwohl in den Vereinigten Staaten das Durchschnittsalter für die Wechseljahre 51 Jahre beträgt.



10 bis 40 Prozent der Erwachsenen berichten von Nachtschweiß in einem bestimmten Jahr.

Einige Frauen in den Zwanzigern und Dreißigern, die nicht in den Wechseljahren sind, berichten jedoch von Nachtschweiß, der in Wellen aufsteigt und zu durchnässten Pyjamas und Laken führt. Normalerweise ist dies jedoch nicht der Fall.



Nachtschweiß ist eigentlich relativ häufig. 10 bis 40 Prozent der Erwachsenen geben sie in einem bestimmten Jahr an. Es gibt einige Gründe, warum Sie möglicherweise nachts schwitzen, auch wenn Sie weit von den Wechseljahren entfernt sind und Ihre Zyklen völlig normal sind.



Lesen Sie weiter für ein paar Gewohnheiten und Szenarien, die zu (ungeplanten) p.m. führen könnten. Schweißsitzungen.

Normale Variationen in Ihrem Menstruationszyklus

Wir wissen, dass mit abnehmendem Östrogen die vom Gehirn vorgegebene thermoneutrale Zone des Körpers enger wird. Dies bedeutet, dass es ein kleineres Fenster für die Umgebungstemperatur gibt, das Ihr Körper toleriert, bevor er versucht, dies durch eine Änderung der Stoffwechselrate oder durch Schwitzen durch Verlust der Verdunstungswärme zu kompensieren.

Dies ist ein Grund für Nachtschweiß in den Wechseljahren, aber während des normalen Menstruationszyklus einer Frau ist der Östrogenspiegel in der ersten Woche (wenn sie ihre Periode hat) und an den Tagen 26 bis 28, kurz bevor sie ihre Periode bekommt, ziemlich niedrig (unter der Annahme eines 28-Tage-Zyklus). Wenn Sie also regelmäßig Nachtschweiß bekommen, beachten Sie, ob diese in dieses Fenster Ihres Zyklus fallen.

Niedriger Blutzucker

Wenn der Blutzucker absinkt und entweder eine Hypoglykämie oder eine sogenannte relative Hypoglykämie verursacht, ist der Blutzuckerspiegel technisch normal, aber der plötzliche Abfall reicht aus, um Hormone wie Adrenalin und Cortisol auszulösen. Dies kann zu nächtlichen Schweißausbrüchen führen. Dies ist häufiger bei Menschen mit Diabetes der Fall, die im Allgemeinen Schwierigkeiten haben, den Blutzucker zu regulieren. Es kann auch bei Menschen vorkommen, die eine unausgewogene Ernährung mit zu wenig Protein und Fett zu sich nehmen, um den Blutzucker im Laufe der Zeit auszugleichen. Bei Parsley Health analysieren wir die Ernährungsgewohnheiten und fördern abends den Verzehr von Eiweiß, Fett und Ballaststoffen, um den Blutzucker über Nacht zu regulieren. Tipp: Nehmen Sie vor dem Zubettgehen einen Esslöffel Mandelbutter oder ein Ei zu sich, um den Blutzucker während des Schlafs zu regulieren.

Angst

Fast jeder hat manchmal Angst, sei es in Form von rasenden Gedanken und allgemeiner Angst, oder wenn es hier und da situationsbedingt aufflammt. Die zugrunde liegende Angst erhöht den sympathischen Ton oder die Aktivierung der Kampf- oder Fluchtseite Ihres Nervensystems. Dies wiederum erhöht die Hormone und Neurotransmitter Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin im Körper. Dies führt zur Verengung Ihrer peripheren Blutgefäße (Vasokonstriktion). Und letztendlich: Die Körpertemperatur steigt und der Körper löst Schwitzen aus, um sich abzukühlen.

Diät und Entgiftung

Übermäßiges Essen, insbesondere raffinierte Kohlenhydrate und Zucker, führt zu häufigen Insulinspitzen. Im Laufe der Zeit kann dies zu einer Überproduktion von Testosteron durch die Eierstöcke führen, was wiederum zu einer Überproduktion von Östrogen führt (da Östrogen aus Testosteron stammt). Diese Östrogene müssen dann abgebaut und ausgeschieden werden. Wenn Sie Ihre Östrogene nicht routinemäßig ausscheiden (z. B. weil Ihnen wichtige B-Vitamine fehlen, Sie sich antioxidativ ernähren, eine genetische Variante namens MTHFR haben oder unter anderem regelmäßig verstopft sind), können Sie am Ende sterben mit überschüssigen Östrogenmetaboliten und letztendlich symptomatischeren Menstruationszyklen.

Infektionen und Krebs

Grundlegende Infektionen wie Tuberkulose, Brucellose und einige Parasiten können - ebenso wie Krebs - regelmäßig Nachtschweiß verursachen. Unter diesen Bedingungen werden periodisch entzündliche chemische Botenstoffe, sogenannte Cytokine (wie IL-6 und TNF), im Blut freigesetzt. Dies löst Veränderungen in der thermoneutralen Zone aus und der Körper gleicht diese durch Schwitzen aus, um die Kerntemperatur zu senken.

Alkohol und Medikamente

Bestimmte Medikamente, einschließlich Antidepressiva wie SSRIs, Diabetesmedikamente wie Metformin und Opioide wie Oxycodon, können ebenfalls die Fähigkeit des Körpers zur Regulierung der Temperatur beeinträchtigen. Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen, besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob dies die Ursache für Ihre Symptome sein könnte. Beachten Sie außerdem, ob Alkohol der Schuldige sein könnte. Alkohol stört die Fähigkeit des Körpers, sich in beide Richtungen zu erwärmen, und verursacht sowohl Schwitzen als auch Zittern. Schon ein oder zwei Gläser Wein können bei manchen Menschen ausreichen, um den Schlaf und die Körpertemperatur zu stören.

Ursprünglich veröffentlicht am 18. Februar 2018; aktualisiert am 6. Oktober 2018.

Robin Berzin, MD, ist der Gründer und CEO von Parsley Health, einer innovativen Praxis für Grundversorgung mit Niederlassungen in New York, Los Angeles und San Francisco. Dr. Berzin besuchte die medizinische Fakultät der Columbia University. Sie ist zertifizierte Yogalehrerin und Meditationslehrerin.

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