Warum das Fitness-Publikum von HILIT-Workouts besessen ist (der nettere, sanftere Cousin des Bootcamps)

Diese Woche bei The Plus Factor geht es darum, warum immer mehr Leute von Bootcamp-ähnlichen Kursen Abstand nehmen und Workouts bevorzugen, die zwar die Herzfrequenz halten, aber den Körper schonen (AKA, Ihre Knie werden es Ihnen danken).

Workout-Fans wurden in der Regel in zwei Hauptgruppen eingeteilt: die Chill-Yogis, Pilates- und Barre-Fans und die eingefleischten Bootcamp-Liebhaber, die eine hochintensive Intervall-Trainingsstyle-Klasse bevorzugen. (CrossFit-, Barry's- und Orangetheory-Fans, Sie wissen, wer Sie sind.) Für die letztere Gruppe ist oft ein gewisser Stolz damit verbunden, dass Sie so hart trainiert werden, dass Ihr Körper am nächsten Tag wund wird.



Aber langsam und sicher gab es eine Abkehr von der Einstellung, die so gut tut. Es ist wahrscheinlich, warum Schaumstoffrollklassen für eine Weile im Trend waren; Die Menschen gingen so hart auf ihren Körper ein, dass sie begannen, nach einem Weg zu suchen, um ihm die dringend benötigte Liebe zu geben. Aber seien wir ehrlich: Wenn Sie es gewohnt sind, ein schweißgebadetes Training zu hinterlassen, wird ein Kurs mit Schaumstoffrollen nicht lange als zufriedenstellender Ersatz dienen.

'Mit dem Aufstieg von HIIT und der Häufigkeit, mit der die Leute diese Kurse besuchen, sehen sie mehr Verletzungen. Sie suchen nach Alternativen, die ihre Herzfrequenz erhöhen, aber keine Auswirkungen auf ihre Gelenke haben. -Amanda Freeman, SLT



„HIIT war so eine große Sache, dann war Schaumrollen groß, aber die Leute stellten fest, dass sie nicht so viel aus ihrem Training herausholten, wie sie wollten. Jetzt sehen wir den Trend zu hoher Intensität und geringen Auswirkungen, wobei der Schwerpunkt auf Mobilität und Prävention von Verletzungen liegt, sagt Fitnesslehrerin Brookelyn Suddell, die Co-Direktorin der Gruppenfitnessabteilung in Crunch-Fitnessstudios. „Die Leute wollen aus dem Studio gehen und fühlen sich gut trainiert, fühlen sich aber auch gut in ihrem Körper.



'Die Art und Weise, wie sich Boutique-Fitness weiterentwickelt hat, ist eine natürliche Entwicklung', fügt Amanda Freeman, Gründerin von SLT, hinzu. SLT ist ein hochintensives Training mit geringen Auswirkungen, das in den letzten Jahren in Flammen aufgetaucht ist und sich von New York City zu Orten an der gesamten Ostküste ausdehnt und Mittlerer Westen. „Vor Boutique Fitness haben die Leute nicht mehr so ​​oft trainiert wie heute. Besonders mit dem Aufstieg von HIIT und der Häufigkeit, mit der Menschen diese Kurse besuchen, sehen sie mehr Verletzungen. Sie suchen nach Alternativen, die ihre Herzfrequenz erhöhen, aber kein Verletzungsrisiko darstellen oder sich auf ihre Gelenke auswirken.

Wie genau sieht ein so genanntes HILIT-Workout mit hoher Intensität und geringen Auswirkungen aus? Und kann es als Ihre einzige Form der Übung funktionieren, oder müssen Sie noch an Cardio- und Krafttrainingstagen arbeiten?

Lesen Sie weiter, um einen Einblick in den Aufstieg von HILIT zu erhalten - und was dies für Ihre Schweißsitzungen bedeutet.

Was zählt als HILIT

Das Wichtigste zuerst: Was genau zählt als Training mit hoher Intensität und geringen Auswirkungen? Laut Justin Norris, Personal Trainer und Mitbegründer des lebhaften Studios LIT Method in Los Angeles, bedeutet dies, dass Sie nie beide Füße vom Boden haben (das ist der Teil mit den geringen Auswirkungen) und dass es einen Schwerpunkt darauf gibt, die Herzfrequenz zu erhöhen (das ist der hohe Wert) Intensität kommt herein). „Es gibt kein Springen, kein Laufen und keine Burpees“, sagt er. Keine Burpees? Segne dich!

Also, was genau machst du stattdessen? Taylor Gainor, Mitbegründer von LIT Method (der auch ein persönlicher Trainer ist), sagt, dass einige der Kernbewegungen das Herauf- und Zurückwurmen in eine Plankenposition und sind viele von Bergsteigern. „Sie können bis zu 1.000 Kalorien in einer Klasse oder 500 Kalorien in einer 30-minütigen Klasse verbrennen, wenn Sie ein Training online streamen nicht bedeuten niedrige Ergebnisse. 'Die Cardio-Bewegungen sind so strukturiert, dass die Herzfrequenz 20 Sekunden lang erhöht und dann 20 Sekunden lang wieder gesenkt wird.

„Sie sparen Ihre Gelenke für eine lange Lebensdauer, aber Sie gelangen immer noch in diese Fettverbrennungszone - es ist das Beste aus beiden Welten, sagt Norris.

Natürlich ist LIT Method nicht das einzige Boutique-Fitnessstudio, das sich schon lange vor dem Trend für die Vorteile des Lebens mit geringen Auswirkungen einsetzt. Der Promi-Trainer Bizzie Gold gründete B MVMNT 2010 in New York mit einer ähnlichen Ideologie. 'Zu der Zeit habe ich von der Fitness-Community eine Menge Gegenreaktionen erhalten, aber jetzt sind Leute vorbeigekommen', sagt sie. B MVMNT verfügt über eine charakteristische Spiralstrukturtechnik, die den Kern sowohl innen als auch außen bearbeitet.

„Sie sparen Ihre Gelenke für eine lange Lebensdauer, aber Sie geraten immer noch in diese Fettverbrennungszone - es ist das Beste aus beiden Welten.
-Justin Norris, LIT-Methode

'Wir bevorzugen kreisförmige Bewegungen, die diese tiefe Bindung haben, ob das nun die tiefe Bindung im Bauch oder die spiralförmigen Bewegungen in den Schultern oder Hüften ist', sagt sie. 'Der Körper ist ein runder Zylinder, dessen Wirbelsäule durch die Mitte verläuft. Unser Kern ist sowohl vorne als auch hinten, erklärt Gold. „Eine der besten Möglichkeiten, um den Kern zu bearbeiten, besteht darin, den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule zurückzurunden und anzuheben, damit Sie dieses wirklich übertriebene Zusammenziehen und energetische Anheben erhalten, indem Sie die Armbalancen verwenden, um diese zusammengezogene Position zu erreichen und zu verlassen der Kern und Wärme erzeugen. Mit anderen Worten: Sie werden schwitzen.

Wie B MVMNT befasste sich SLT mit dem Spiel mit geringer Auswirkung und hoher Intensität, bevor es populär wurde (seit 2011, um genau zu sein). Das Cardio-Slash-Krafttraining-Slash-Pilates-Mashup konzentriert sich auf jeweils eine Muskelgruppe und ist so aufgebaut, dass die Herzfrequenz über die gesamte Zeit konstant bleibt. (Ganz wie in keiner Pause.) Der Großteil des Trainings wird mit einem Megaformer durchgeführt, bei dem gewichtete Federn verwendet werden, um den Körper wirklich zu straffen und ihn gleichzeitig vor Verletzungen zu schützen. „Es ist dein Cardio- und Muskeltag in einem, sagt Freeman.

Wie sich Fitnessstudios auf das HILIT-Spiel einlassen

Und jetzt sind Boutique-Studios nicht die einzige Möglichkeit, HILIT-Fitnessstudios auszuprobieren. Auch sie liegen voll im Trend. Bei Crunch sagen die Direktoren von Group Fitness Suddell und Marc Santa Maria, dass sie ihr Lineup um weitere Klassen erweitert haben, um dem Trend gerecht zu werden. „Wir sehen den Proof of Concept wirklich an der Popularität der Klassen, sagt Suddell. 'Sie sind sogar noch beliebter als unsere Cardio- oder Krafttrainingskurse.

Ihre wichtigste HILIT-Klasse ist Zuu, die Suddell unterrichtet. „Die Klasse hat drei Hauptziele, sagt sie. 'Prävention von Verletzungen, Mobilität und Schaffung von Gemeinschaft. Schüler können damit rechnen, zwischen 300 und 350 Kalorien pro Klasse zu verbrennen, die für Bewegungen aufgewendet werden, bei denen nur das Körpergewicht verwendet wird, um die Herzfrequenz zu erhöhen, und diese dann wieder zu senken (immer wieder).

'(HILIT Workouts) sind sogar noch beliebter als unsere Kurse für Cardio- oder Krafttraining. -Brookelyn Suddell, Crunch

Crunch bietet auch Bungee-Kurse für HILIT an. 'Der Arzt, der es geschaffen hat, war ein Unfallchirurg, der mit Athleten zusammengearbeitet hat, um ihnen bei der Rehabilitation zu helfen, damit sie wieder mithalten können, und es hat tatsächlich nur geringe Auswirkungen', sagt Santa Maria. „Deine Herzfrequenz geht durch das Dach, wenn du vorwärts rennst, aber wenn du zurückspringst, landest du superweich. Der Bungee nimmt den größten Teil des Drucks von der Landung. Die Fitness-Studio-Kette hat auch gerade drei Klassen hinzugefügt, die sich um einen 6-Pfund-Powerball drehen, einen durchscheinenden Ball, der mit gewichtetem Material gefüllt ist, um Stabilität und Widerstandsfähigkeit zu bieten - allesamt mit geringem Aufprall und hoher Intensität.

Nicole Petitto, die Senior Managerin der Fitness- und Barre-Gruppe der Marke, sagt, dass Turner, die nach einer HILIT-Klasse suchen, The Muse ausprobieren können. 'Die Programmidee entstand aus dem Wunsch heraus, ein' echtes 'Cardio-Workout in der Bar anzubieten, das die Lücke zwischen Barre- und Tanzkonditionierung nahtlos überbrückt', sagt sie. 'Die kreisförmigen Bewegungsmuster, die in der gesamten Choreografie und im gesamten Fluss integriert sind, fühlen sich im Körper unglaublich an und bringen Freude in die Bewegung.

Wie HILIT in das Trainingsprogramm passt, das Sie bereits haben

Brauchen Sie noch Ihre Cardio- oder Krafttrainingstage? „Es kommt darauf an, was Ihre Gesundheitsziele sind, sagt Suddell. Für die durchschnittliche Person, sagt sie, kann HILIT absolut für die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils arbeiten. „Wenn Sie Kraft, Muskeln oder Körpermasse aufbauen möchten, sollten Sie dies in das Kraft- oder Gewichtstraining integrieren, rät sie. „Und wenn Sie Gewicht verlieren möchten, können Sie es in kardio-schwere Tage integrieren.

Der Sportmediziner Dr. Jordan Metzl hat eine etwas andere Vorstellung: „Das beste Training ist das, woran sich jemand interessiert, und es zaubert ihm ein Lächeln ins Gesicht. „Weil sie das konsequent tun werden.

Er weist auch darauf hin, dass jeder Körper anders ist. 'Manche Menschen können für einen Marathon trainieren und sich dabei überhaupt nicht verletzen, während andere für 10 km verletzt trainieren können', sagt er. „Wenn dir das Training gefällt und du dabei nicht verletzt wirst, mach weiter. Wenn du sind Wenn du verletzt wirst, solltest du vielleicht über etwas nachdenken, das etwas weniger auffällig ist. Der Schlüssel, sagt er, sei nicht nur, was Sie tun, sondern auch, Ihre Herzfrequenz zu steigern. „Sie möchten, dass Ihre Herzfrequenz durch intensive kurze Trainingsspitzen auf und ab geht“, sagt er. „Aber das kann man mit HIIT oder HILIT machen. Physiologisch können sie gleich sein.

Mit anderen Worten, ein HILIT-Training kann keine Burpees haben, aber es werden Gib dir Ergebnisse. Und hey, es ist eine Brücke zwischen Fitnesswelten: Wenn Sie ein Bootcamp-Liebhaber sind, der mit einer Barre-Besessenheit und einem Yogalehrer befreundet ist, können Sie sich hier treffen und eine Pre-Brunch-Bindung eingehen. (Denn wer braucht heutzutage mehr uns gegen sie in ihrem Leben?)

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