Warum ein langfristiger Erfolg mit Keto für Frauen laut Hormonexperten eine Herausforderung sein kann

Hormoneller Heilpraktiker und Der Hormonschub Die Autorin Natasha Turner, ND, hörte aufmerksam zu, als eine Patientin ihr gegenüber saß und über ihre Bemühungen um ein gesundes Gewicht klagte. „Ich mache seit Monaten Keto und zuerst fiel das Gewicht so leicht von mir. Aber jetzt gewinne ich es zurück. Ich habe keine Ahnung was passiert ist! Dr. Turner erinnert sich an das Sprichwort der Frau.

Dr. Turner war nicht überrascht. Seit die ketogene Ernährung immer beliebter wird, hat sie regelmäßig solche Beschwerden, vor allem von ihren Patientinnen. 'Ich sehe einen beständigen Trend, dass Frauen die ketogene Diät einnehmen und die meisten von ihnen nicht abnehmen', sagt sie. Sie sagt, dass sie viele Patienten gesehen hat, die unerwünschtes Gewicht zugenommen haben, Muskeln verloren haben und Anzeichen von Nebennierenermüdung entwickelt haben, während sie sich auf dem Plan für ein lebhaftes Essen befanden.



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Das ist nicht nur etwas, vor dem Keto-Hasser warnen. Eine Studie, die letztes Jahr in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Diabetes (und kürzlich auf einer Konferenz vorgestellt) weist auch auf diesen möglichen Nachteil hin. Als die Forscher untersuchten, wie sich die ketogene Ernährung auf männliche und weibliche Mäuse auswirkte, stellten sie fest, dass weibliche Mäuse an Gewicht verloren, während die männlichen Mäuse in der Studie endeten Gewinnung Gewicht. Sie entwickelten auch eine gestörte Glukoseintoleranz, ein Zeichen von Prädiabetes.



Natürlich unterscheiden sich Mäuse stark von Menschen - diese Ergebnisse bedeuten also nicht automatisch, dass die ketogene Ernährung den Blutzuckerspiegel und das Gewicht aller Frauen beeinträchtigt. Aber Hormonexperten wie Dr. Turner und andere sagen, dass viele Frauen zwar kurzfristig Erfolge mit Keto haben, aber auch geschlechtsspezifische Nachteile haben können. Warum? Beschuldige deine Hormone.



Eine drastische Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme kann den Körper belasten

Kohlenhydrate wurden als Teufel gemalt, aber alle drei Experten, mit denen ich gesprochen habe, sagten, dass Kohlenhydrate ein Schlüsselelement für die Gesundheit von Frauen sind. Sie enthalten nicht nur wichtige Vitamine und Nährstoffe wie Ballaststoffe, sondern insbesondere der weibliche Körper benötigt eine gute Menge an Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen, um einen gesunden Hormonspiegel aufrechtzuerhalten, sagt Aimee Raupp, MS, LAc, eine ausgebildete Kräuter- und Akupunkteurin in der Fruchtbarkeit. 'Wenn wir (als Frauen) diese komplexen Kohlenhydrate nicht bekommen, haben wir eine Verschiebung des Serotoninspiegels, eine Verschiebung des Progesterons und eine Verschiebung des Insulinstoffwechsels. All dies wirkt sich wiederum auf unsere Gesundheit aus und kann zu einem Anstieg des Insulinspiegels und einer Gewichtszunahme führen, ergänzt ein integrativer Gesundheitsexperte und Superwoman Rx Autor Taz Bhatia, MD.

Laut Dr. Turner kann das drastische Schneiden von Kohlenhydraten einen Anstieg von Cortisol - dem Stresshormon - verursachen. Nach den Ketoregeln dürfen Anhänger (normalerweise) nur 30 Gramm Kohlenhydrate pro Tag aus grünem Gemüse zubereiten. Keine stärkehaltigen Kohlenhydrate. Keine Früchte, sagt sie. (Einige Variationen, wie die ketotarische Ernährung, erlauben etwas Obst und entspanntere Kohlenhydratmakros). Dies belastet den Körper und erhöht den Cortisolspiegel.

Warum passiert das? Dr. Turner sagt, dass, während in der Theorie Menschen auf der ketogenen Diät Fett für Energie verbrennen, es tatsächlich in die Proteinreserven des Körpers eintauchen kann, weil einige Menschen mehr Protein benötigen, als in den Verhältnissen der Diät erlaubt ist. 'Sie müssen eine minimale Menge an Protein zu sich nehmen, um Ihre Muskelmasse zu erhalten', sagt sie. 'Täglich etwa 46 Gramm Protein für eine durchschnittliche sitzende Frau, obwohl sehr aktive Frauen noch mehr brauchen.' Das Verbrennen von Protein zur Energiegewinnung anstelle von Fett oder Kohlenhydraten belastet den Körper, sagt Dr. Turner und erhöht den Cortisolspiegel.

Wenn der Cortisolspiegel über einen längeren Zeitraum hoch ist, gleicht der Körper dies aus, indem er mehr Testosteron und Östrogen und weniger Progesteron produziert. Diese hormonelle Veränderung könnte zu Problemen wie Akne und Fehlzeiten führen oder bestehende Erkrankungen wie Endometriose oder PCOS verschlimmern, sagt Raupp. Während Männer und Frauen können einen Anstieg ihres Cortisolspiegels durch das Schneiden von Kohlenhydraten feststellen. Laut Dr. Bhatia sind Frauen in der Regel empfindlicher gegenüber Änderungen des Cortisolspiegels, da unser Hormonhaushalt komplexer ist.

Darüber hinaus befürchtet Dr. Turner, dass Menschen, die über einen längeren Zeitraum Keto treiben, einem Risiko für Insulinresistenz und Prädiabetes ausgesetzt sein könnten, was letztendlich zu Typ-2-Diabetes und anderen gesundheitlichen Problemen führen könnte. Warum? Weil ein erhöhter Cortisolspiegel mit diesen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht wurde. „Dasselbe passiert, wenn du morgens aufwachst, nachdem du nicht genug geschlafen hast“, sagt sie. „Wenn Sie an Schlafmangel leiden, haben Sie einen höheren Cortisolspiegel, und es ist erwiesen, dass diese Patienten insulinresistenter und glukoseintoleranter sind. Es hängt auch mit der Veränderung des Cortisolspiegels zusammen.

Die fettreiche Hormonverbindung

Dr. Turner sagt, dass ein weiterer Faktor, der mit Keto spielt, das gesamte Fett ist. Sie sagt, eine fettreiche Ernährung sporne die Östrogenproduktion an, was auch mit Gewichtszunahme zusammenhängt (zumindest bei Mäusen). 'Höhere Östrogenspiegel unterdrücken die Schilddrüse bei Frauen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann', erklärt sie.

Grundsätzlich steuert die Schilddrüse den Stoffwechsel, dh das Kontrollsystem für Gewichtskontrolle, Energielevel, Sexualtrieb, Konzentration und Stimmung. Wenn der Östrogenspiegel steigt, sinkt die Schilddrüsenaktivität, um dies auszugleichen. Ebenso steigt die Schilddrüse an, wenn der Östrogenspiegel sinkt, wie in den Wechseljahren. Es ist ein sehr zarter Tanz.

'Es ist ein dreifaches Problem', sagt Dr. Turner über die Ketodiät. Eine davon ist, dass es das Risiko eines hohen Cortisolspiegels aufgrund der Kohlenhydratbeschränkung erhöht. Zweitens wird es die Produktion von Östrogen aufgrund der fettreichen Ernährung erhöhen. Und drei, diese beiden Veränderungen - das hohe Cortisol und das hohe Östrogen - unterdrücken Ihre Schilddrüse und machen Sie anfälliger für Gewichtszunahme.

Dr. Bhatia stimmt zu. 'Der Grund, warum dies für Frauen so wichtig ist, ist, dass die Schilddrüse so viele andere Hormone reguliert', sagt sie. „Das Hormonsystem von Frauen ist so empfindlich, dass es die Hormone stark beansprucht, egal ob es Sie östrogendominiert oder Schilddrüsenresistent macht. Dies ist der Grund, warum Frauen anfangs vielleicht abnehmen, dann aber ein Plateau erreichen oder sogar zunehmen.

Was es für die Fruchtbarkeit bedeuten könnte

Über das Gewicht hinaus könnte die ketogene Ernährung schwerwiegende Folgen für die Fruchtbarkeit haben, sagt Raupp. 'Ein Menstruationszyklus und eine optimale Fruchtbarkeit sind ein Luxus, den der Körper gewährt, wenn er genug hat, um sich selbst zu ernähren', sagt sie. „Wenn der Körper nicht das Gefühl hat, sich selbst ernähren zu können, werden die Hormone, die Fruchtbarkeit und Menstruation beeinflussen, beeinträchtigt, da das Letzte auf seiner Liste darin besteht, ein anderes Leben zu unterstützen und zu ernähren, wenn es sein eigenes Leben nicht unterstützen und ernähren kann.

Laut Raupp können die strengen Makros des Ketos (insbesondere in Verbindung mit intermittierendem Fasten) genau diese Situation schaffen. „Sie bauen einen Menschen an oder versuchen es und gehen extrem kohlenhydratarm oder über einen längeren Zeitraum, ohne etwas zu essen, um den Körper in einen Zustand chronischen Stresses zu versetzen“, sagt sie. Daher die oben genannten Cortisolspitzen, die anschließend die Hormone unterdrücken, die die Fruchtbarkeit unterstützen.

Während Keto-Befürworter häufig behaupten, dass der Ernährungsplan den Hormonhaushalt verbessern und zur Behandlung von Erkrankungen wie Endometriose und PCOS eingesetzt werden kann (es gibt kleine Studien, die dies belegen), ist Raupp nicht überzeugt. 'Ich bin seit 15 Jahren in der klinischen Praxis und das Einzige, was ich jemals gesehen habe, ist, eine nährstoffreiche Diät mit gesunden Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen zu essen', sagt sie.

Natürlich behaupten einige Frauen wirklich, Vorteile und langfristigen Erfolg auf der ketogenen Diät zu genießen. Dr. Turner sagt, die Jury sei sich noch nicht sicher, wie nützlich der Ernährungsplan für Frauen im Laufe der Zeit sein wird oder Männer - bis jetzt gibt es noch keine Studie, die sich eingehend mit den potenziellen Geschlechtsunterschieden der Ketodiät beim Menschen befasst. Dies ist ein Fall, in dem die Zeit es zeigen wird. Das heißt, wenn eine ganze Reihe von enttäuschten Frauen es nicht zuerst tut.

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