Warum ist das Timing der Mahlzeiten wichtig, wenn Sie während des intermittierenden Fastens trainieren?

Intermittierendes Fasten ist das am schlechtesten gehütete Geheimnis in der Welt des Wohlbefindens. Ärzte (wie Dr. med. Robin Berzin vom Well + Good Council), Diätassistenten (W + G-Ratsmitglied McKel Hill), Influencer (ahem, Alison Wu) und Promis ( Was ist los, Kourtney K) alle schwören auf seine Fähigkeit, Gehirnnebel zu beseitigen, mehr Energie zu spenden und Gewicht zu halten.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, an diesem Ernährungshunger teilzunehmen, der besonders von Keto-Diät-Fans geschätzt wird. Einige Menschen essen alle Mahlzeiten innerhalb eines Zeitraums von 8 Stunden pro Tag, während andere jede Woche 24 Stunden lang auf Essen verzichten. Egal wie Sie sich IF nähern, es erfordert definitiv Planung. Und das verdoppelt sich, wenn Sie auch Workouts ermöglichen möchten.



Wann genau sollten Sie also essen, wenn Sie auch versuchen, ein Training zu tanken (und sich davon zu erholen)? Laut der zertifizierten Sporternährungswissenschaftlerin und ehemaligen Sportwissenschaftlerin Gabrielle Fundaro, PhD, hängt es von der Art der Schwitzhose ab, in die Sie sich verlieben.

»Wenn Sie 30 Minuten Cardio machen, ist das gut, wenn Sie fasten«, sagt sie. (Mit anderen Worten, Sie können Ihr Training planen, wann immer Sie wollen.) „Wenn Sie jedoch viel länger Cardio machen, wird Ihr Körper auf gespeicherten Glykogenzucker angewiesen sein, der für die Energiegewinnung bei intensiven Aktivitäten verwendet wird, um Ihre Energie zu tanken Training und deine Leistung könnten nicht so gut sein, sagt sie.



Das heißt, wenn Sie an einem Wettbewerb teilnehmen oder versuchen, PR zu machen, ist es nicht die beste Möglichkeit, hungrig zu werden. Dr. Fundaro arbeitet mit Sportlern zusammen, von denen viele IF lieben, aber sie sagt ihnen immer das Gleiche: „Wenn Sie statt eines Fastentrainings ein gefüttertes Training machen, fühlen Sie sich viel besser und haben eine bessere Ausdauer, weil Sie Habe volle Glykogenspiegel. Pro-Tipp: Essen Sie eine kleine Mahlzeit oder einen kleinen Snack zwischen drei Stunden und 20 Minuten vor dem Training, damit Ihr Körper Glykogen für den Kraftstoff bereit hält. Wenn Sie kein Keto machen, kann dies so etwas wie Erdnussbutter auf Toast oder ein Apfel mit Nussbutter sein, und wenn Sie Kohlenhydrate vermeiden, kann es sich um Joghurt (oder Alt-Joghurt) mit Nüssen handeln.



Dr. Fundaro fügt hinzu, dass die Planung von Workouts rund um Ihr Essensfenster gleichmäßig ist Mehr wichtig, wenn Sie Krafttraining machen. In diesem Fall sollten Sie ein bis zwei Stunden vor und nach Ihrer Sitzung essen. „Sie wollen nichts mit Gewicht anfangen und dann fasten, weil Sie tatsächlich das Muskelgewebe beschädigen und Mikrotränen verursachen“, erklärt sie. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Mahlzeit nach dem Training reichlich Protein enthält. „Sie brauchen Protein, um Ihre Muskeln wieder aufzubauen, sagt sie.

Ja, wenn es ein bisschen schwierig ist, es zu meistern, aber seine größte Faustregel ist nichts Neues: Höre auf deinen Körper. Â »Wenn Sie hungrig sind, ist es in Ordnung zu essen, sagt Dr. Fundaro. Und das geht vor dem Training, nach dem Training oder zu Zeiten, in denen Sie seit Wochen nicht mehr trainiert haben.

Einige Experten glauben, dass zeitweiliges Fasten für manche Frauen ungesund sein kann. Und egal, wann Sie sich entscheiden, Ihre Mahlzeiten zu planen, jeder kann von diesen Snacks profitieren, die Fitnesstrainer in ihren Sporttaschen verstauen.