Warum das Nachdenken über Ihr Training beim Drücken und Ziehen zu ernsthaften Ergebnissen führen kann

Wenn Menschen ihre Trainingsroutinen zusammenstellen, wird die Woche in der Regel nach Körperteilen aufgeteilt: Beintag, Ab-Tag, Armtag ... Sie nennen es. Aber während Sie vielleicht Kraft aufbauen, scheint es einen viel besseren Weg zu geben, ernsthafte Ergebnisse zu erzielen: die Push-Pull-Methode.


Als Emma Stone trainierte für La La Landwollte sie ihren Körper stärken, um die tanzenden Elemente ihrer Rolle festzunageln. Um sie dahin zu bringen, wo sie sein musste, startete ihr Trainer Jason Walsh eine Push-Pull-Routine: eine Technik, die sich darauf konzentriert, wie sich der Körper bewegt, anstatt die Körperteile selbst. Und eine ihrer Hauptübungen? Ich ziehe einen superschweren Schlitten. „Wir haben uns sehr auf die hintere Kette konzentriert - viele Ziehbewegungen. Dinge, die die Muskeln anregen und die Wirbelsäule schützen und stabilisieren, sagte er Vanity Fair. Und er ist nicht der einzige, der das schwört.

Jillian Michaels ist auch ein Fan des Push-Pull-Trainings und empfiehlt sogar eine wöchentliche Streckenroutine, die sich auf die Bewegungen konzentriert. So funktioniert es: Montags und donnerstags gruppieren Sie beispielsweise alle Muskeln, die am Schieben beteiligt sind: Brust, Schultern, Trizeps, Quadrizeps und Rumpf. Dienstags und freitags gruppieren Sie dann die Muskeln, die am Ziehen beteiligt sind: Rücken, Bizeps, Oberschenkel, Gesäß und Rumpf. Es spielt keine Rolle, ob Sie Übungen mit Ihrem eigenen Körpergewicht machen oder die tatsächlichen Gewichte heben - es ist in beiden Fällen effektiv.

Es gibt viele Vorteile, wenn Sie eine Push-Pull-Routine durchführen, die sich von einer körperteilzentrierten unterscheidet. Muskel und Fitness Berichten zufolge kann die Methode mehr Kalorien verbrennen, da Sie während jeder Trainingseinheit Ihren gesamten Körper trainieren - nicht nur Ihre Beine oder Arme. Darüber hinaus hilft es Ihnen, das gefürchtete Übertraining zu vermeiden, das mit der traditionellen Aufstellung einhergeht, und stellt sicher, dass Sie nie Ihre Muskeln strapazieren und Ihre anderen Workouts beeinträchtigen. Sie haben auch eine schnellere Erholungszeit und halten Ihren Körper im Gleichgewicht - etwas, das bei der Vermeidung von Verletzungen hilft.

Sie brauchen nichts Kompliziertes, um Ihre #FitnessZiele zu erreichen. Vielleicht müssen Sie nur den Fokus wechseln.




Wir haben die besten Fitnessjournale durchsucht, um Ihnen dabei zu helfen, Ihr Training im Jahr 2019 zu verbessern. Und was solltest du unbedingt einzeichnen? 10-minütiges Mikrotraining.