Warum ist es üblicher, sich nach dem Training zu übergeben, als man denkt?
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Du machst deine Spinnklasse total fertig und dein Post-Ride-Smoothie ist in Sicht, als du plötzlich in Panik darüber nachdenkst: Wie zum Teufel löse ich meine Schuhe von diesem Fahrrad? Ich bin im Begriff zu kotzen. Mach dir keine Sorgen, es passiert. (Im Ernst, eine sportmedizinische Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass 30-50 Prozent der Athleten während des Trainings Magen-Darm-Beschwerden verspüren, und ja, dazu gehört auch Erbrechen.)

Also, was ist der Deal? Die Antwort könnte laut Stacy Goldberg, BSN, Ernährungsberaterin, CEO und Gründerin von Savorfull, in Ihrem Pre-Workout-Snack liegen. Das ist der Grund, warum es so wichtig ist, mit dem verbunden zu sein, was man isst und wie man sich fühlt, wenn man trainiert, sagt sie. 'Viele Athleten haben diese Verbindung nicht hergestellt. Sie müssen viel Achtsamkeit beim Essen üben, bevor Sie trainieren.



Bereit für ein Workout ohne Erbrechen? Hier sind 4 Tipps, um das unangenehme Szenario zu vermeiden, ein Training auf der Suche nach einem Mülleimer zu beenden.

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1. Essen Sie niemals neue Lebensmittel vor dem Training

'Wenn jemand ein neues Fitnessprogramm startet oder nicht regelmäßig Sport treibt oder trainiert, werden normalerweise neue Lebensmittel konsumiert, während er gleichzeitig neue Trainingseinheiten durchführt', sagt Goldberg. Deshalb konsumieren sie möglicherweise Dinge, die zu Magenverstimmung, Übelkeit und Erbrechen führen können, wenn ihr Körper nicht an diese Lebensmittel gewöhnt ist.

Sie empfiehlt, Dinge zu essen, von denen Sie wissen, dass sie gut zu Ihnen passen (und ein Tagebuch zu führen, um zu verfolgen, wie sich verschiedene Mahlzeiten vor dem Training auf Sie auswirken, wenn Sie ins Schwitzen kommen).



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2. Iss nicht zu viel

Sie müssen also als Pre-Workout-Snack bei Ihrem Proteinriegel bleiben, aber Goldberg warnt Sie davor, sich auf Lebensmittel zu beschränken, mit denen Ihr Körper vertraut ist, und spielt keine Rolle, wenn Sie zu viel davon auf einmal essen.



„Es ist nie eine gute Idee, eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen und dann zur Arbeit zu gehen, sagt sie. Magenverstimmung und Beschwerden treten häufiger auf, wenn Sie innerhalb weniger Stunden nach dem Training eine Mahlzeit zu sich nehmen. Sie müssen Ihrem Körper also gut drei Stunden Zeit geben, um Ihre Mahlzeit zu verdauen.

Ihr Rat? Iss etwa 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Training etwas Kleines und vermeide Lebensmittel, die frittiert, fetthaltig oder zu ballaststoffreich sind (all das macht sie schwer zu verdauen). Entscheiden Sie sich stattdessen für einen kohlenhydrat- und proteinreichen Snack wie Haferflocken mit Nüssen oder Bananen- und Mandelbutter.

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3. Kauen Sie keinen Kaugummi

'Ich sehe eine Menge Übelkeit bei Leuten, die während des Trainings Kaugummi kauen, weil Kaugummi viele künstliche Süßstoffe und Zuckeralkohol enthält', sagt Goldberg.

Sie empfiehlt, sich von Nahrungsmitteln fernzuhalten, die Zuckeralkohole wie Erythrit, Xylit und Sorbit enthalten (die häufig in Proteinriegeln und sogar Avocados vorkommen), da sie Magen-Darm-Beschwerden verursachen können.

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4. Bleiben Sie hydratisiert (aber trinken Sie nicht zu viel!)

Laut Goldberg ist es beim Training entscheidend, ein Gleichgewicht zwischen der richtigen Flüssigkeitszufuhr und dem Vorhandensein von so viel Flüssigkeit im Magen zu finden, dass Übelkeit auftritt.

Der Trick? Nehmen Sie während des Unterrichts einen Schluck Wasser, wenn Sie Durst verspüren, aber es ist wahrscheinlich keine gute Idee, eine Tonne H2O zu tuckern. (Gibt es etwas Schlimmeres, als zu versuchen, durch Box-Jumps Kraft zu treiben, wenn Sie spüren, wie die Flüssigkeit in Ihrem Bauch schwappt?) Ihr Magen (und Ihre Klassenkameraden) werden es Ihnen danken.

Wenn Sie auf der Suche nach gesunden Snacks sind, sollten Sie sich die Proteinbar ansehen, die Carrie Underwood immer in ihrer Sporttasche aufbewahrt, oder die, auf die diese 9 Fitnesstrainer schwören.