Warum das Gehen nach dem Essen die beste Zeit ist, um diese 10.000 Schritte zu machen?

Nach einer sättigenden Mahlzeit kann man sich im Wesentlichen zwei Zuständen zuwenden: horizontal auf der Couch liegen oder hinausgehen. Nach dem Essen zu gehen, war etwas, was meine Eltern immer von mir und meiner Schwester gewollt haben, und ich bin mir jetzt bewusst - als weiserer, reifer Erwachsener -, dass es sich mit Sicherheit besser anfühlt, als nur sitzend zu bleiben, und Experten sagen, dass es tatsächlich eine gibt Menge der Wissenschaft dahinter.

Das Gehen an sich ist eine solide Form der Bewegung, aber nach dem Essen zu trainieren tut noch mehr für Ihren Körper, einschließlich der Steigerung Ihres Stoffwechsels, der Unterstützung der Verdauung und der Senkung des Stressniveaus. 'Es hat viele Vorteile, nach dem Essen oder nach dem Training zu gehen', sagt Juan Delgado, Sportwissenschaftler und zertifizierter Biomechaniker im New Yorker Sports Science Lab. 'Es senkt den Blutzuckerindex signifikant, verbessert Ihre Darmbewegung, fördert einen besseren Schlaf und steigert Ihren Blutfluss.



Neben all den vielen biologischen Boostern, die das Gehen nach dem Essen für Sie bedeutet, trägt es auch zu Ihren 10.000 Schritten bei. Und Du kannst es mit deinen Freunden oder deinem Hund machen oder während du dir einen lustigen Podcast anschaust - wirklich, du kannst nichts falsch machen. Wenn Sie die Art von Person sind, die es vorzieht, sich zurückzulehnen und sich satt zu fühlen, haben Sie die gute Nachricht: Sie müssen es nicht zu einem tatsächlichen Lauftraining machen.

'Nach dem Essen sollten flotte Spaziergänge idealerweise in einem unterhaltsamen, nicht quetschenden Tempo durchgeführt werden', sagt Dr. Adam Feit, stellvertretender Direktor für Leistungsernährung bei Precision Nutrition. Sein Rat? Streben Sie zwischen drei und vier Meilen pro Stunde oder ungefähr 100 Schritte pro Minute an. 'Mit zunehmender Gehgeschwindigkeit wird die Zirkulation vom Verdauungssystem in Richtung der arbeitenden Muskeln weggezogen, um sicherzustellen, dass der Energiebedarf gedeckt wird, was die Verdauung verzögern könnte', sagt er. Bereit zum Schnüren? Lesen Sie weiter, was Sie über Wanderungen nach dem Essen wissen sollten.



Die Vorteile des Gehens nach dem Essen, so die Profis

1. Verbessert die Verdauung: Sobald Sie mit dem Essen fertig sind, beginnt Ihr Körper zu arbeiten und alle verschiedenen Nährstoffe werden abgebaut. 'Proteine, Elektrolyte, Wasser, Vitamine, Kohlenhydrate und andere Nährstoffe werden absorbiert und über Ihren Körper dorthin transportiert, wo sie gebraucht werden', sagt Delgado. 'Dieser Prozess kann durch Gehen nach dem Essen verbessert werden, da festgestellt wurde, dass Gehen eine bedeutende Rolle bei der Verkürzung der Magenentleerungszeit spielt, indem die Zeit verkürzt wird, in der sich die Nahrung durch den Magen-Darm-Trakt bewegt, was zu einer schnelleren Verdauung und weniger Völlegefühl nach dem Essen führt. Wenn Sie also Ihren Körper bewegen, helfen Sie, dass sich die Dinge bewegen innerhalb Ihr Körper, während Sie das Essen verarbeiten, das Sie gerade gegessen haben. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie nach einer Mahlzeit dazu neigen, träge zu werden.



2. Verbessert den Blutzucker: Ähnlich wie bei der Förderung einer besseren Verdauung hilft das Gehen nach dem Essen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. 'Nach dem Essen muss das Essen in Energieformen zerlegt werden, die der Körper nutzen kann', erklärt Feit. Untersuchungen haben gezeigt, dass bereits zehn Minuten nach dem Abendessen den Blutzuckerspiegel im Vergleich zu anderen Tageszeiten verbessern können. Dies wiederum verringert das Risiko, an Erkrankungen wie Typ-II-Diabetes oder Herzerkrankungen zu erkranken. Delgado fügt hinzu, dass das Gehen dokumentiert wurde, um die Glukosespitzen zu reduzieren und die Verwendung zu vereinfachen. So hilft das Gehen, um sicherzustellen, dass Sie nicht diesen Zuckerspitzen glauben und nach einer Mahlzeit dann zusammenbrechen.

3. Reduziert Stress: Wenn Sie im Allgemeinen trainieren, setzt Ihr Körper Endorphine frei, die eine Wohlfühlchemikalie sind (die auch Stress abbaut). Das wissen wir. Aber auch ein einfacher Spaziergang nach dem Essen kann Ihnen den gleichen geistesverstärkenden Nutzen bringen. 'Gehen nach dem Essen kann eine beruhigende Wirkung auf den Körper haben, die Ihre Stimmung, Konzentration und Konzentration verbessern kann', sagt Feit. „Lässiges oder zügiges Gehen nach jeder Mahlzeit ist eine großartige Möglichkeit, die Thermogenese Ihrer körperlichen Aktivität zu steigern. Dies ist die Energie, die für alles aufgewendet wird, was wir tun, ohne zu schlafen, zu essen oder zu trainieren. Außerdem setzt das Gehen ein weiteres Wohlfühlhormon frei: Serotonin. 'Gehen hilft bei der Produktion von Serotonin, einem Neurotransmitter, der den Schlaf fördert, den Appetit reguliert, das Lernen und das Gedächtnis verbessert und die positiven Gefühle steigert', sagt Delgado.

4. Verringert Muskelkater: Sie können zögern, nach einem anstrengenden Muskelkater wieder zu trainieren, aber die Profis sagen, dass das Gehen nach dem Essen dazu beitragen kann, diese Muskelermüdung zu verringern, indem sie sie schmieren. 'Bewegung ist eine Lotion für Gelenke und Muskelgewebe', sagt Feit. Nach dem Essen werden die Zellen mit nützlichen Nährstoffen und Abfallprodukten versorgt, um die Genesung zu fördern.

5. Steigert den Blutfluss: Beim Gehen lässt du deinen Körper mehr Blut durchpumpen - was besonders nach einer Mahlzeit von Vorteil ist. 'Ein weiterer wichtiger Vorteil des Gehens ist die bessere Durchblutung, die für die Muskeln unerlässlich ist', sagt Delgado. 'Es induziert die Durchblutung der Gliedmaßen und Organe und eine bessere Durchblutung aufgrund von Bewegungen führt zu einem gesünderen Gefäßsystem, das die Nährstoffe transportiert, die Knochen, Muskeln und Organe benötigen, um effizienter zu arbeiten.'

6. Hilft beim besseren Schlaf: Während Sie möglicherweise versucht sind, sich nach einer großen Mahlzeit zusammenzurollen und einzuschlafen (ich fühle Sie), können Sie nach einem kurzen Spaziergang tatsächlich besser schlafen. 'Das Gehen nach dem Essen fördert einen schnelleren und tieferen Schlaf, da Serotonin ein Vorläufer von Melatonin ist', sagt Delgado. Nehmen Sie sich also die Zeit, um einige Schritte vor dem Aufschlagen des Heus zu erledigen. Das zahlt sich langfristig aus, wenn Sie tatsächlich ins Bett gehen.

Noch eine gute Nachricht für Sie: Power Walking ist laut den Profis ein ebenso gutes Training wie Laufen. Und dies ist das bahnbrechende Geheimnis, wie Sie Ihre Schritte genau zählen können, denn Fitness-Tracker können extrem knifflige Produkte sein.